⠀
💁🏻♂️Почти каждый человек, с кем мне доводилось работать, в начале сильно переживал на тему перерыва от тренировок. Причем не важно, предстоял запланированный отпуск или командировка или я настаивал на том, чтобы взять паузу и дать телу отдохнуть некоторый период времени.
⠀
«А может мне там зал подыскать рядом?», «Может хотя бы турник и бег?», «Может продолжим тренироваться, но уменьшим нагрузки?» - думаю, в этих вопросах многие из вас видят себя.
⠀
👨🏼⚕️Сегодня хочу показывать вам интересное исследование (оно такое не одно, есть множество аналогичных) в ходе которого изучалось влияние отдыха на рост силы и гипертрофии одновременно:
«Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. R Ogasawara. 2013»
⠀
🟦Суть - одна группа испытуемых непрерывно тренировалась 24 недели, а вторая через каждые 6 недель отдыхала по 3 недели, то есть суммарно в этой группе вышло 18 недель тренировок.
⠀
🔹Результат - обе группы получили одинаковые прибавки как в силе, так и в мышечной массе, при том, что участники второй группы тренировались на 6 недель меньше за счет запланированных периодов отдыха.
⠀
👀Все еще боитесь отложить тренировки на несколько недель?