Приобрести здоровые привычки, изменить образ жизни не так уж сложно. Если вы будете делать эти вещи каждый день, это автоматически это станет привычкой через несколько дней или недель, но нужно оставаться последовательным, пока это не станет привычкой.
8 лучших привычек, которые помогут вам оставаться здоровыми и активными
1. Физические упражнения
Упражнения каждый день имеет много преимуществ для здоровья. Это улучшает физическую форму, психику и помогает жить дольше.
Регулярные физические упражнения улучшают настроение, уменьшают депрессию, стресс и беспокойство. Самое главное, они заставляют чувствовать себя счастливым и повысить уверенность в себе.
Исследования показывает, что регулярная физическая активность снижает вероятность преждевременной смерти.
Регулярные физические упражнения также помогают контролировать вес, сжигать калории, улучшать состояние сердечно-сосудистой системы и улучшать конституцию тела.
Выполнение упражнений пять раз в неделю в течение 40-60 минут не только поможет вам обрести форму, но и сделает вас сильнее, энергичнее и активнее.
2. За два часа до сна Убери мобильный телефон
Мы спим со смартфоном довольно часто, но знаете ли вы, как смартфоном влияет на ваше здоровье?
Многие люди держат смартфон возле кровати, чтобы отвечать на текстовые сообщения, отвечать на звонки или проверять социальные сети.
Вот как смартфон влияет на здоровье вашего мозга и влияет на ваш сон.
Синие огни на экране смартфона ухудшают ваше зрение и подавляют гормон сна.
Старайтесь держаться подальше от вашего смартфона за 2 часа до сна. Вместо того, чтобы использовать свой мобильный телефон, вы можете читать книги, которые помогут вам получить больше знаний, а также научиться или развивать новые навыки.
3. Здоровая еда и закуски
Восемьдесят процентов здоровья вашего тела зависит от того, что вы едите каждый день.
Здоровая диета включает в себя фрукты, зеленые овощи, нежирный белок (например, яйца, мясо, рыбу и курицу), цельные зерна и полезные жиры.
А исследование показывает, что здоровая пища, такая как фрукты, овощи и молочные продукты с низким содержанием жира помогают поддерживать вес в норме.
Причины есть здоровую пищу
- Контроль веса: избыточный вес может вызывать различные заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, плохой обмен веществ и многие другие. Соблюдение здоровой диеты снижает риск заболеваний и помогает сбросить или поддерживать вес.
- Низкие калории: овощи и цельные продукты содержат мало калорий и много антиоксидантов и других необходимых веществ. Здоровые привычки в еде мешают набирать лишние калории.
- Улучшает качество сна: здоровая диета обеспечивает вас достаточным питанием и витамином B, который способствует лучшему сну. Витамин В также регулирует гормон сна мелатонин.
4. Сделайте растяжку
Гибкость имеет много преимуществ и является важной частью здоровой жизни. Растяжки полезны для улучшения гибкости, осанки, уменьшения психического напряжения и боли в мышцах.
Растяжение увеличивает кровоток в мышцах и улучшает кровообращение.
Благодаря лучшей циркуляции крови, сокращается время восстановления после тренировки, уменьшается болезненность мышц, мышцы чувствуют себя расслабленными.
Регулярные растяжки не только улучшают вашу гибкость, но и полезны для вашего мозга, потому что это успокаивают ум и уменьшают стресс и депрессию.
5. Десять минут медитации
Медитация - это очень эффективная техника, которая помогает успокоить ум, улучшить внимание, расслабить тело. Она поможет очистить мысли, сделать вас эмоционально сильными и поможет понять жизненную цель.
Вот несколько преимуществ медитации
- Помочь тебе лучше спать
- Уменьшить стресс и депрессию
- Улучшите свое настроение, сосредоточенность и энергию
- Укрепить иммунную систему и поддерживать кровяное давление
- Успокой свой разум и тело
- Сделать вас счастливым и эмоционально устойчивым
Ежедневная медитация в течение 10 минут дает вам много преимуществ, которые улучшат ваше здоровье.
6. Пейте много воды каждый день
Для эффективной работы вашего тела ему нужна вода, потому что вода переносит важную пищу в вашем теле. Наше тело в основном состоит из воды.
Вы можете выжить без еды в течение нескольких дней, но без воды вы не сможете выжить долгое время.
Тело нуждается в воде, чтобы:
- Регулировать температуру тела
- Переваривание продуктов, которые вы едите
- Смазывать суставы
- Ваш мозг нуждается в воде, чтобы работать должным образом
- Удаление токсинов и отходов из вашего тела
- Поддерживать уровень энергии во время тренировки
Без достаточного количества воды ваше тело становится обезвоженным и неспособным выполнять основные функции.
Обезвоживание приводит к тому, что ваше тело удерживает жидкости, это вызывает отеки, что может повлиять на пищеварительную систему и навредить почкам.
Причины пить ежедневно много воды:
- Это может улучшить состояние кожи
- Улучшает настроение и сосредоточенность
- Уменьшает вздутие живота
- Удалить токсины и отходы
- Помогает в потере веса
- Защитить сердце, и замедлить старение.