- Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
- Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
- Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
- Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
- Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
- 1 раз в неделю разгрузочный день. (овощи-фрукты/ зеленый чай).
- Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
- Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
- Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
- Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
- Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
- Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
