Повышенное артериальное давление (гипертония) может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Болезни сердца и кровеносных сосудов занимают 1 место во всем мире.
4 причины, которые ведут к развитию сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Низкая физическая активность.
2. Неправильное питание.
3. Алкоголь.
4. Табакокурение.
Одним из важных факторов, увеличивающим риск возникновения повышенного давления, заболеваний сердца и кровеносных сосудов является малоподвижный образ жизни. Многие исследования подтверждают, что после 40 лет значительно снижается физическая активность у людей. А с выходом на пенсию физическая активность становится ещё более на низком уровне.
Сахарный диабет и пред диабет также являются очень распространёнными заболеваниями. Современная статистика показывает, что динамика сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета неуклонно растёт.
Существует простой и бесплатный способ снизить риск возникновения повышенного артериального давления и возникновения сахарного диабета. И это ходьба.
Полезность ежедневной ходьбы подтверждается многими учёными мира. Мы зачастую не воспринимаем ходьбу как физические упражнения. На самом деле, совершая регулярно от 4 000 до 10 000 шагов, можно:
1. снизить риск развития заболеваний сердца и диабета;
2. укрепить иммунную систему;
3. улучшить сон;
4. снизить риск развития ожирения или избыточного веса;
5. улучшить работу мозга;
6. улучшить психическое здоровье;
7. укрепить лёгкие.
Рекомендации как выполнить эти 10 000 шагов:
1. лучше подняться по лестнице, чем при помощи лифта;
2. смотря телевизор, можно выполнять простые физические упражнения;
3. идя в магазин, выберите тот, который находится дальше;
4. можно увеличить траекторию движения, обходя какие-либо препятствия, переходя с одной стороны улицы на другую;
5. если есть собака, подольше её выгуливать;
6. если есть выбор пройтись или проехать, то лучше сделать выбор «пройтись» и взять это за правило.
Исследования показывают, что большое значение имеет и темп ходьбы. Людям старше 40 лет рекомендуют ходить в более быстром темпе. Быстрый темп - это такой темп ходьбы, когда идёте быстро, но при этом не задыхаетесь и можете разговаривать.
В завершении этой статьи, хочу поделиться своим опытом. Я склонна к повышенному артериальному давлению, достаточно часто мне приходиться снижать давление и бороться с головной болью. В течении двух месяцев, я ходила на/с работы, вместо того, чтобы ехать на транспорте. Время «прогулки» - 30 - 35 мин. Сначала было, честно говоря, лень и был большой соблазн поехать. Но потом, втянулась и даже начала получать удовольствие. Результат: давление повышалось один раз, сбросила за 2 месяца 5 кг.
Благодарю за прочтение и будьте здоровы!