Почему мы всегда откладываем этот процесс "на понедельник" и просыпаясь утром, забываем, что именно сегодня мы хотели начать?!
Дело в том,что нам не хватает твёрдого настроя, который обязательно следует хорошенько проработать накануне. По сути, скажем так, мы должны начать не в понедельник, а в воскресенье или за пару дней до!
Следует четко сформировать свой план, понять, ради чего мы этого добиваемся и что мы получим в результате.
Ты можешь написать что ты приобретешь в результате и повесить как мотивацию себе на холодильник или на видное место.
Например это может выглядеть так:
Можешь добавить пару картинок понравившихся фигур моделей или звёзд. Это придаст в дальнейшем сил идти дальше и не сдаваться!
Одним из важных этапов - это поддержка близких людей с кем вы живете вместе. Поговори с ними, что ты начинаешь вести правильный образ жизни и чтобы в знак поддержки они хотя бы старались не соблазнять тебя вредностями. Членов семьи, по возможности, тоже можно посадить на правильное питание. Ведь оно на самом деле разнообразно и точно принесет только пользу.
Если тебе все же приходится готовить для членов семьи, то лучше это делать накануне дня, а после просто разогревать, что бы не нагонять себе аппетит. Или готовить уже после своего основного приема пищи.
Для похудения пища имеет важное значение. Нельзя ей пренебрегать, но и есть все что захочется мы не можем. Поэтому очень важно заранее закупить полезные продукты, которыми ты планируешь питаться в дальнейшем.
Если есть возможность - очисть холодильник и шкафы от всех вредностей, что вредят нашей фигуре. Они не будут мозолить глаза и нагонять ложный аппетит.
Для того, что бы наш организм начал сжигать лишний жир,мы должны придерживаться дефицита калорий. Заранее нужно подсчитать лично для тебя, сколько калорий в день тебе нужно потреблять. Это можно посчитать с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора :
- для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
- для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- 1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
- 1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю.
- 1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю.
- 1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю.
- 1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности.
Если ты хочешь увидеть результат, то подсчет калорий очень важен, ведь мы не замечаем, сколько лишних калорий мы употребляем простыми перекусами. Для этого советую вносить всё съеденное в специальное приложение, скачав в телефон счетчик калорий,который будет выглядеть примерно вот так:
В моём таком приложении так же можно увидеть тенденцию вашего изменения веса, контролировать количество выпитой воды (что тоже не мало важно при похудении!), записывать свои спортивные тренировки, смотреть соотношение потребления за день белков,жиров и углеводов,при желании делать какие-либо заметки.
Чаще всего в других приложениях тоже включают весь этот комплекс опций. Они очень помогают наглядно анализировать наш образ жизни.
Тренировки! Заранее подбери себе под силу то, какими тренировками ты начнешь заниматься. Ими нельзя пренебрегать!!! Благодаря ним мы получаем тонус кожи, подтянутость наших мышц, с помощью потоотделения выводятся токсины, понижается аппетит. Пусть это будут прогулки/пробежки по улице, либо домашние видео тренировки, упражнения по картинкам с несколькими подходами, либо скакалка. Всё,что угодно, но движение за день должно увеличиться.
Сразу сильно переусердствовать не стоит. Лучше потихоньку, подготавливая свой организм и постепенно добавляя нагрузки. Кардио тренировки важны для похудения, силовые - для подтянутости и тонуса. В сочетании это просто огонь, скульптурирование тела происходит значительно качественнее и быстрее.
Помимо счетчика калорий можно завести дневник. Кому-то больше придает мотивации, записывая в одном месте все тренировки, питание,планируя всё на следующий день/неделю/месяц. Туда можно так же вписывать ежедневный уход за телом (маски, самомассаж, обертывания, скрабы) и планировать другие ежедневные дела. Можно попробовать. Заранее запланированное всегда придает большего успеха.
Если тебе важно общение и ты склонна больше к совместному достижению целей, то для большей мотивации можно записаться на марафон похудения. Сейчас можно встретить немало бесплатных бесед, где можно делиться процессом и своими достижениями с такими же худеющими.
Перед началом твоего пути к фигуре твоей мечты именно натощак следует измерить свой вес, параметры тела, сделать свои фотографии с трех ракурсов (спереди,сбоку и сзади). По истечению некоторого времени, соблюдая правильный образ жизни, проделав то же самое в той же одежде ты увидишь свой достигнутый результат!
Тело мечты не дается просто посидев на диетах и позанимавшись спортом пару месяцев. Это огромный труд. Нужно воспринимать это как образ жизни, полюбить эту еду и физические нагрузки. Так что же мы получим все же в конце концов? Самое главное мы получим - победу над самим собой!
