Опять же начну с того, что за свою спортивную карьеру я встречал много профессиональных и опытных тренеров, у которых в свою очередь я узнавал много проверенной информации. В том числе и про лишний вес. На основании проверенных методик тренеров я и напишу эту статью.
Прошу заметить, что все нижеперечисленные факты подходят к любому человеку, не в зависимости от возраста и физической развитости.
1. Прежде всего мы должны убедиться есть ли у нас лишний вес.
Как рассчитать свой идеальный вес?
Есть несколько способов вычисления своего идеального веса:
- Формула Брокка
- Мечта Лоренца
- Таблица Егорова-Левитского
- Индекс Кетле
В спорте большинство спортсменов используют формулу Брокка, поэтому мы возьмём её за основу.
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
2. Зная свой лишний вес, пора начать избавляться от него с помощью фактов о которых я расскажу.
Сон-один из лучших помощников для похудения.
Сон и в правду очень сильно помогает при похудении. И сейчас я приведу факты, чем полезен сон и как правильно всем этим пользоваться.
Интересный факт.
Арнольд Шварценеггер - спит больше 8 часов в сутки. Леброн Джеймс - спит 10 часов в сутки.
Роджер Федерер - спит по 12 часов в сутки.
1. Когда мы спим, вырабатывается гормон роста и тестостерон. Это номер один, который отвечает за то, чтобы твой жир уничтожался, а мышечная масса росла и сохранялась. Поэтому нужно спать не менее 8 часов в сутки.
2. Засыпайте до 23.00. Максимальная выработка гормонов во время сна производиться с 23.00 до 1.00. Чтобы получить наилучший результат придерживаетесь этого правила.
3. Темнота и холод должны стать твоими друзьями во время сна. Завешивай окна шторами, старайся спать в тёмном помещении, потому что при этом вырабатывается максимум мелатонина. Гормона, который помогает спать крепко и получать максимум от твоего сна и гормонов и восстановления.
И доказано, что сон в прохладном помещении поднимает уровень метаболизма на 10%. А это значит 10% пассивного сжигания калорий в течения дня.
Приём холодного душа
Если вода, которой вы моетесь прохладнее 21 градуса, то ваше тело будет стараться согреться, вырабатывая больше тепла. Благодаря этому, ускорится метаболизм, и вы станете сжигать больше калорий.
Это подойдёт тем кто давно хотел начать закаляться. Начните принимать такой душ с продолжительностью в 1 минуту и затем увеличивайте время.
Пить кофе по утрам
Всего одна чашка черного кофе поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жир во время отдыха.
Заменить масло
Не обязательно отказываться от масла, достаточно будет заменить масло на более полезное такое как: кокосовое или пальмоядровое.
В связи с такой заменой аппетит будет разыгрываться меньше.
Пить больше воды
Вода особенно холодная ускоряет метаболизм на 10-30%. Холодная вода вынуждает организм сжигать больше калорий, потому что организм должен нагревать жидкость, для того чтобы она попала в желудок теплой.
Добавлять в еду специи
Можно разнообразить свою еду красным перцем или пепперони. В этих продуктах содержится вещество - капсаицин. Оно помогает разогнать обмен веществ. К тому же, острая еда снижает аппетит.
Добавлять яблочный уксус
Если добавить в меню яблочный уксус, то уменьшиться чувство голода. Так происходит, потому что уксус влияет на часть мозга, ответственную за аппетит, ещё он уменьшает количество жировых отложений в организме.
Есть белок
Тело сжигает больше калорий при переработке белка.
Добавить в меню клетчатку
Она существенно ускоряет метаболизм. Содержится в таких продуктах как: овсяные отруби, ягоды, брокли, фасоль и орехи. При попадании клетчатки в пищеварительную систему, она не даёт организму всасывать лишние жиры.
Не уменьшать количество калорий
Если потреблять недостаточно пищи, то тело замедляет свою работу, чтобы беречь энергию, оно начинает питаться мышцам.
3. В заключении, хотелось бы отметить, что все эти факты о похудении рабочие, но всё же хотелось бы призвать всех к тому, чтобы не ленились и уделяли время спорту хотя бы 30 минут в день. Это ускорит процесс похудения.
Если у вас совсем нету времени на занятие спортом, то есть пару лайфхаков как поддерживать форму в жизни.
- Если каждый день вам приходится ездить на автобусах, троллейбусах, маршрутках или любом другом общественном транспорте, то просто не выходите на своей остановке, а выйдите перед ней и пройдитесь до дома пешком. Таким образом, ходьба помогает: сбрасывать калории, оставаться в форме, быть бодрым и работоспособным, а ещё избавиться от бессонницы и депрессий.
- Я уверен, что большая часть людей пользуется лифтами, так вот следующий совет будет забыть слово лифт и начать ходить по лестнице. Ежедневное хождение по лестнице вверх уменьшает толщину жировой прослойки на 1,5-2%, уровень холестерина — на 3,9%, кровяное давление — на 2,3% и увеличивает объём лёгких почти на 9%. Кроме того, у любителей лестниц продолжительность жизни на 15% больше средней.
Действуйте прямо сейчас. Составьте план и начните уже сегодня. Изменитесь до неузнаваемости. Вдохновите своё окружение.
Читайте также
Узнали что-то полезное из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал.