1. «Вакуум» Повторения: 3–5 подходов. Время: от 2 минут. 2. Наклоны вперед/ назад Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками. Повторения: 15–20 раз. Время: от 2 минут. Планка Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти. Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку». Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую. Время: от 2 минут.
1. «Вакуум»
Повторения: 3–5 подходов.
Время: от 2 минут.
2. Наклоны вперед/ назад
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.
Повторения: 15–20 раз.
Время: от 2 минут.
Планка
Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.
Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».
Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.
Время: от 2 минут.