Если в последнее время ты испытываешь сильный стресс из-за коронавируса, то ты не единственный. Теперь, когда многие из нас остались дома, чтобы сгладить кривую, вы можете обнаружить, что ваши стрессовые барьеры больше не являются вариантом. Так как есть только так много часов, мы можем сидеть перед телевизором, транслирующим наши любимые передачи, мы поставили перед собой задачу найти лучшие способы действительно снять весь стресс и беспокойство, бушующие внутри вас.
Поскольку, когда речь заходит о том, чтобы справиться со стрессом, есть много болтовни, все наши рекомендации, приведенные ниже, содержат экспериментальные или научно обоснованные исследования о том, как они могут помочь. Чтобы вам было легче начать, мы также включили инструменты, которые вам могут понадобиться, и где их еще можно купить прямо сейчас.
Просто имейте в виду, что каждый человек отличается от других, так что вам, возможно, придется попробовать несколько из этих методов снятия стресса, чтобы найти то, что работает лучше всего для вас. В то время как 10 минут йоги каждый день могут быть идеальным способом расслабиться для одного человека, сон с утяжеленным одеялом может быть лучшим способом чувствовать себя менее взволнованным для того, кто получил травму. Продолжайте читать о девяти лучших способах снятия стресса в домашних условиях, по мнению экспертов.
1. Попробуйте эфирные масла для ароматерапии.
Исследования показывают, что ароматерапия может помочь улучшить депрессивные симптомы, когда эфирные масла вдыхаются через нос или массируются в кожу. Это означает, что помимо того, что эфирные масла являются функциональным элементом домашнего декора, диффузоры эфирных масел также являются простым способом попробовать ароматерапию. В то время как аромат эфирного масла полностью зависит от вашего выбора, наука показывает, что аромат лаванды расслабляет.
2. Добавьте растения в ваш дом.
Хорошие новости: На самом деле, ваша коллекция растений приносит пользу здоровью. Некоторые растения не только очищают воздух в вашем доме, но и помогают снять стресс. "Купание в лесу", или контакт с природой, может помочь снизить кровяное давление, уменьшить стресс, улучшить концентрацию внимания и память. Таким образом, добавление зелени в ваше пространство поможет имитировать непосредственное присутствие в природе и обеспечит такие же преимущества. Растения паука и маранты являются отличными вариантами очищения воздуха, а ромашка может помочь уменьшить стресс при добавлении в чай.
3. Выпейте чашку чая.
Если вы привыкли пить кофе каждое утро, вам стоит подумать о том, чтобы перейти на чай. L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чайных листьях, известна тем, что является основным средством, снимающим стресс: она может помочь вам лучше спать и расслабиться в течение всего дня, согласно новостям медицины сегодня. Зеленые и черные чаи естественно содержат L-теанин. Ромашковый чай также известен как успокаивающий чай без кофеина, поэтому люди часто пьют его перед сном, чтобы помочь им расслабиться.
4. Расслабьтесь с утяжеленным одеялом.
Несмотря на то, что люди используют утяжеленные одеяла в качестве одной из форм эрготерапии с конца 1990-х годов, они не становились популярными до тех пор, пока несколько лет назад на Kickstarter не появились гравитационные одеяла. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показывает, что использование утяжеленного одеяла оказывает общее успокаивающее воздействие на ваше тело - что-то вроде успокаивающего объятия. В этих одеялах используется глубокое прикосновение, которое может помочь успокоить вашу нервную систему и часто помогает вам получить лучший ночной сон.
5. Сядь рядом с ярким светом.
Светотерапия, также известная как использование искусственного света для имитации солнца, часто используется зимой для лечения сезонных аффективных расстройств. Но эта техника может пригодиться круглый год, если вы не видите достаточно дневного света - особенно сейчас, если вы работали дома и избегали улицы, чтобы предотвратить распространение коронавируса. Чтобы это было эффективно, специалисты советуют сидеть рядом с ярким светом во время чтения или работы около 30 минут в день.
6. Экспериментируйте с акупрессурой на дому.
Недавнее исследование показало, что акупрессура может снизить уровень беспокойства и боли, которые испытывает человек. Обычно его видят наряду с другими спа и массажными процедурами, но не путайте его с иглоукалыванием (в этом случае используются иглы). Вместо этого акупрессура предполагает надавливание на определенные точки тела, чтобы расслабить и снять боль. Вам не нужно записываться на прием, чтобы попробовать его на практике - акупрессурные коврики и подушки могут принести такую же пользу, не выходя из дома.
7. Сделать произведение искусства.
Даже если вы не самый творческий человек, исследования показывают, что создание произведений искусства может снизить уровень стресса. Вам не нужно быть следующим Ван Гогом, чтобы пожинать плоды арт-терапии - все, что вам нужно сделать, это сделать что-то! Многие люди выбирают вязание или вязание крючком, и есть тонна наборов для начинающих мастеров, которые содержат все, что вам нужно. Вязание и каракули тоже считаются.
8. Практика йоги дома.
Существует множество исследований, которые доказывают, что йога может снизить стресс и беспокойство, помочь вам лучше спать и улучшить общее качество жизни. Даже если вы можете выжимать всего несколько минут в день, йога - это легкая практика, которую вы можете начать включать в свой ежедневный распорядок дня. Она идеальна, если вам нравится идея медитации, но вам трудно сидеть неподвижно. А если вы испытываете трудности с концентрацией внимания во время работы дома, вы оцените преимущества йоги для вашего мозга.