Силовые упражнения – это неотъемлемая часть тренировки для как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. От правильного выполнения таких упражнений зависит эффективность занятий, именно поэтому особенное внимание следует обратить технику их исполнения.
Виды силовых упражнений
Собственно силовые упражнения приводят к увеличению силы мышц атлета благодаря постепенно усиливающейся нагрузке (обычно это происходит за счет увеличения веса, который поднимает спортсмен). Примеры собственно силовых упражнений: жим штанги, рывок, лазанье по канату, приседания с грузом и др.
Скоростно – силовые упражнения ориентированы на увеличение силы мышц за счет выполнения комплекса упражнений с ускорением. Примеры скоростно – силовых упражнений: бег, подвижные игры с мячом, выполнение упражнений со штангой или гантелями (относительно легкими по лесу).
О чем следует помнить, выполняя силовые упражнения
Нагрузка на мышцы должна повышаться дозировано, особенно это касается выполнения упражнений со штангой или другими утяжелителями. Об этом важно помнить начинающим атлетам, мышцы которых еще не достаточно разработаны.
Новичкам рекомендуется использовать на тренировках метод повторных усилий. Также следует уделять внимание укреплению мышц, а для этого можно выполнять силовые упражнения с малым весом (затем можно постепенно использовать утяжелители и снаряды с большей массой).
Учтите, что на определенном этапе тренировок развитие мышц может несколько замедлится, но это не повод прекращать занятия.
Соблюдая дозировку силовых упражнений, вы сможете добиться неплохих результатов
В ходе проведения экспериментального исследования среди спортсменов возрастной группы от 15 до 18 лет с различным стажем занятий тяжелой атлетикой, было выработано оптимальное количество подходов и наиболее подходящий вес утяжелителей. Например, атлетам в возрасте 15 – 16 лет рекомендуется во время выполнения упражнений с гантелями использовать вес до 5 кг и совершать около 7 подходов (10 – 12 повторений в каждом подходе). Что касается занятий с гирями, вес снарядов не должен превышать 24 кг, рекомендовано делать до 5 кг подходов (около 12 повторений в каждом подходе). Полученные исследователями данные полностью соответствую уровню физической подготовки спортсменов.
С чего начать силовые упражнения
1. Виды силовых упражнений.
2. О чем следует помнить, выполняя силовые упражнения.
3. Соблюдая дозировку силовых упражнений, вы сможете добиться неплохих результатов.
Ставьте лайки и подписывайтесь!
Оригинал статьи на нашем сайте: https://sayttovarov.ru/silovye-uprazhnenija-s-chego-nachat-3204/