Заниматься спортом дома можно не только с резинками, скакалкой или гантелями. Листайте карусель, там вы найдете интересные упражнения для различных групп мышц, для которых не понадобится никакого специального инвентаря. Будьте здоровы, занимайтесь спортом
Приседание плие.
Ноги ставим шире плеч, носки слегка в сторону. Постепенно приседайте и уводите таз назад. Обязательно нужно следить за тем, чтобы прогиб в пояснице не был слишком сильным.
Следующим этапом идет подключение к работе коленных суставов. Приседайте так, чтобы вес всего тела переводился на пятки. Следите и за коленями — они должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Не забываем про правильное дыхание: на выдохе садимся вниз, на вдохе поднимаемся вверх.
Удары в стойке.
Стопы нужно поставить на шире таза, а локти немного прижать к телу. Кулаки поднимите к лицу, до линии подбородка. При выполнении ударов главное одновременно работать верхом и низом, задействовать ноги и руки.
Ногами нужно делать мелкую перебежку, а руками осуществлять переменные удары. Подход длится одну минуту — тридцать секунд ускоряйтесь, а тридцать секунд сохраняйте спокойный темп.
Пресс.
Лучше выполнять упражнение на специальном коврике, но его можно заменить плотным полотенцем. Ложимся на спину и поднимаем ноги в угол 90 градусов.
Корпус тоже слегка приподнимаем и постепенно отрываем лопатки и поясницу. При возвращении в исходное положение делайте вдох, а наверху — выдох.