Накачать ноги по эффективной методике У многих людей нет времени на занятия в спортзалах. Именно для них приводим один из наиболее эффективных способов качания ног с использованием двух дней в неделю. Первый день предусматривает такие упражнения:
Выпады с сильной нагрузкой на ягодицы. Делаем 4 подхода по 35 раз;
Отведение бедра: 4 подхода по 45 раз;
Подъем на носки, стоя на двух ногах: 4 подхода по 35 раз.
На второй день делайте следующие упражнения:
Приседания - это базовое упражнение, для того, чтобы накачать ноги. Делаем 4 подхода по 26-30 раз;
Подъем на носки, балансируя на одной ноге: 4 подхода по 17 раз;
Делаем приседание на одной ноге. Предусматривает 4 сета по 12-14 раз.
