С распространением коронавирусной инфекции COVID-19 подавляющее большинство людей находится на карантине,дома, тем самым получив отличную возможность заняться теми делами,которые постоянно откладывали в связи с занятостью. Прекрасным занятием станет фитнес, который поможет преобразиться на самоизоляции, по окончании которой мы сможем выйти красивыми и стройными ,а потом и завоёвывать внимание. Да и лето не за горами)))
1. Планка
Данное упражнение следует начинать с 20 секунд в день и дальше прибавлять по 10-15 секунд. Планка укрепляет мышцы кора, нормализует пищеварение, тренирует ягодичные и спинные мышцы. Помимо этого,мы можем улучшить осанку.
2. Кручение обруча
Отличный способ "вырисовать" тонкую талию и развить косые мышцы, поработать на пресс, улучшить осанку .Крутить нужно от 15 до 35 минут максимум, иначе можно создать сильную нагрузку на спину.
3. Ягодичный мостик
Это упражнением достаточно эффективно делать на одной ноге, но на первых порах желательно делать с упором двумя ногами и руками об пол,на коврике или диване, при этом поднимая туловище и сжимая ягодицы .
4. Упражнения на руки с гантелями
Самый лучший вес для девушек -3 кг,чтобы приобрести красивую форму рук и убрать дряблость. Для парней-8-10 кг. Если гантелей нет, то возьмите две бутылки по 1,5-2 литра с набранной водой. Комплекс упражнений на руки ниже.
На этой картинке каждое упражнение выполнять по 20-25 раз ,3 подхода.
5. Выпады
Отлично приводит ноги в тонус. Здесь работают : портняжная мышца, бедренная мышца и частично внутренняя поверхность бедра. Упражнение делать 1-1,5 минуты,а потом задерживаться на каждую ногу на 30 секунд .
Надеюсь,эти упражнения помогут Вам обрести красивую фигуру и почувствовать себя лучше:) спасибо за внимание!
