Здоровый сон это то, как нам кажется, может быть только в сказке, но не существует ни одного аспекта умственной, эмоциональной или физической деятельности, который бы не зависел от того, как вы спите.
-снижение иммунитета;
-диабет;
-ожирение;
-депрессия;
-ухудшение памяти;
И это только самая малая часть того, что происходит с телом если вы плохо спите.
Довольны ли вы эффективностью своей работы? Своей продуктивностью? Желанием, что-то делать и изучать новое?
Может показаться, что работая больше и экономя на сне мы достигнем большего за счет большего объема выполненной работы. Но если верить опыту/исследованиям и наблюдениям :если мы не высыпаемся наши реакции замедляются, сложнее противостоять стрессу, производительность ослабевает.
Совет 1_Контролируйте потребление кофеина.
Кофеин-мощный стимулятор нервной системы. При потреблении кофеина происходит выработка гормона стресса, который ухудшает качество сна(по этой же причине заниматься спортом предпочтительнее утром, чтобы уровень кортизола успел снизиться)
Когда после очередной кружки кофе, вы почувствуете раздраженность, усталость,знайте, что после пиковой выработки выработки гормона наступает спад
Совет 2_ Не пользуйтесь телефоном перед сном.
Синий свет,излучаемый экранами, заставляет организм вырабатывать больше дневных гормонов.(либо используйте приложения, которые фильтруют синий свет)
Совет 3_ Старайтесь не зависеть от социальных сетей.
Дофамин, который связан с бодрствованием и концентрацией внимания так же вырабатывается при обновлении инстраграма, просмотра историй, ответов на твиты и т.д. Наркотики так же повышают уровень дофамина.
Совет 4_Поддерживайте комфортную, прохладную температуру в комнате.
Перед сном проветривайте комнату и вы увидите, как проще вам станет засыпать.
Совет 5_Ложитесь спать в правильное время.
Максимальное восстановление организма во время сна происходит между 10 часами вечера и двумя часами ночи. Организм омолаживается,то, что вы изучали днем с большей вероятностью отложится в долговременную память.
Совет 6_Примите тот факт, что вы не сова.
Да, разделения на жаворонков и сов не существует, это стереотип и нарушенный режим сна.
Мы- люди не ночные животные и не можем быть совами потому что:
-мы плохо видим ночью,да, если бы мы были ночными животными мы бы не ударялись в темноте мизинцем и не светили телефоном когда ночью идем в туалет;
-наше обоняние плохо развито. Ночные животные чувствуют запах за несколько километров;
Вы не сова, вам просто сложно отложить телефон.
Совет7_Спальня-для того, чтобы спать.
Если вы любитель поваляться на кроватке во время вашего бодрствования-не удивляйтесь плохому сну. Кровать должна вызывать ассоциации со сном.
Совет8_Темная комната-залог хорошей выработки мелатонина.
Спасибо, что прочитали статью.
