1 упражнение.
Сидя на полу вытяни ноги вперед, опираясь на ладони. Вытяни спину вперед, носки при этом тяни на себя и побудь в таком положении 15-20 секунд.
Правую ногу притяни к себе, так, чтобы ступня касалась внутренней стороны левой ноги, тяни спину и носочки.
2 упражнение.
Сядь на полу, соедини ноги “бабочкой”, держи спишу прямо. Можешь опираться руками о пол или держаться за ноги.
Затем старайся наклониться вперёд настолько низко, насколько сможешь.
3 упражнение.
Стоя на коленях обопрись на локти, спина - ровная!
Наклоняйся вперёд, делая прогиб в спине, так, чтобы чувствовать как тянутся мышцы.
