ГЛАВНОЕ НЕ КОЛИЧЕСТВО, А КАЧЕСТВО
Пресс в центре внимания.
Очень важная центральная мышечная группа. В приседаниях и становой тяге она играет ключевую роль, позволяя поднять тот вес, который не превышает силу вашего пресса. Защитное свойство. А иначе вес штанги переломит вас пополам. Сильный пресс позволяет тренироваться эффективнее, это относится даже к упражнениям, которые выполняются лежа. Сильнее мышцы живота и больше можете отжать в жиме лежа, вот такой вот парадокс.
Провели исследования.
Около 80 спортсменов, под наблюдением ученых, три месяца фанатично выполняли скручивание. Результат был неожиданный. Ни один из подопытных не повысил силу пресса. В чем дело? Вопрос конечно интересный. Да потому, что это тоже мышцы и требуют того же подхода, что и все остальные. Чем они хуже, и почему их нужно тренировать как-то по-другому? Тем более они очень выносливые и привыкли постоянно сокращаться, и такая нагрузка для них привычная, а для роста силы как известно, нужен стресс. Силу можно растить только, применяя отягощения, это относится и к мышцам пресса. Берем вес и вперед, скручивания разного вида на блоке и со свободным весом. Повороты корпуса на блоке стоя.
Делайте тренинг тяжелый с малым количеством повторов, так вы не расширите талию и приобретёте железный пресс. Восьмой повтор должен быть последним. Не в смысле, что хватит, а в смысле, девятый уже не осилю. Так и только так. Подбирайте вес, чтобы девятый раз был действительно последним. Только так можно добиться ускорения процесса гипертрофии.
Стал живот стальной, можно добавить и много повторные сеты для качественной прорисовки и развития выносливости. Ну и конечно же, как обойти стороной борьбу с лишним весом. Чтобы ваш стальной пресс не прятался за жировой прослойкой, придется попотеть. Упражнения на пресс жир не сожгут, тут помогут аэробные нагрузки в обнимку с грамотным подходом к пище. Про спортивное питание не забываем.
Качаем пресс в конце тренировки и вот почему. Он участвует почти во всех упражнениях, а так как от уставших мышц толку мало, тренировка пройдет не качественно.
Многие упражнения нагружают поясницу и применение отягощения в них, не рекомендуется. Везде и во всем правильный подход.
Самое безопасное упражнение считается скручивание на фитболе (молитва) и подъем ног с утяжелителями в висе на перекладине. Добиваемся жжение в мышцах. Есть жжение – все правильно, нет – результатов долго ждать.
Еще один важный момент, пресс быстро привыкает к нагрузке и перестает на нее реагировать. Поэтому постоянно меняем нагрузку. Каждое занятие меняем или комплекс, или: очередность упражнений, количество подходов, скорость исполнения или время отдыха между упражнениями.
Не забудь подписаться. Канал по саморазвитию. Вас ждет много полезных статей по всем направлениям в совершенствовании себя.