1 "Стульчик"
«Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять Упражнение «Стульчик» тренирует мышцы бёдер и ягодиц, укрепляет колени, связки и сухожилия
«Стульчик» — статическое упражнение, которое подразумевает присед с прислонением спины и шеи к стене. Именно из-за положения выполняющего оно получило такое название.
2 "Выпад ноги "
Нагружает ягодичные мышцы и переднюю поверхность бедра лучше, чем приседания и становая тяга.
Укрепляет мышцы‑стабилизаторы таза и корпуса, прокачивает чувство равновесия.
При соблюдении правильной техники безопасно для коленей и может использоваться во время реабилитации после травм и операций. "
3. Приседания
Три подхода по 20 раз.
Разверните стопы на 15–20 градусов, чтобы во время приседания колени смотрели наружу. Приседайте до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу, или чуть выше. При этом колени не должны выходить за стопы.