Больше месяца длится самоизоляция, закрыты все спортивные клубы. Больше месяца фитнес-тренеры ведут занятия онлайн, клубы перешли на новый формат тренировок. В инстаграме можно найти любое направление для занятий: йогу, растяжку, кроссфит, аэробику, силовые тренировки. Вроде бы – бери и делай! Но… Снова мы находим причины отложить занятие на завтра, хотя отражение в зеркале не радует и уже давно.
Есть несколько причин, почему мы никак не можем начать заниматься спортом онлайн.
Первая – нет привычки. Вместо этого есть привычка откладывать на завтра, на потом, когда обед будет готов, когда пройдет 2 часа после еды, когда дети уснут, когда… Конечно, очень сложно заставить себя встать с дивана и начать делать упражнения, если нет привычки. Выход только один – сделать первый шаг. Ставить себе маленькие цели и достигать их. Например, сделать 5-минутную разминку. Поставили цель – сделали – почувствовали удовольствие от завершенного, доведенного до конца дела, пусть даже и 5-минутного. С каждым днем будет появляться желание сделать немного больше, чем вчера, потому что вы испытали удовольствие. Человек легко делает только то, что приносит удовольствие. Следовательно, через непродолжительные занятия, приносящие удовольствие, можно сформировать привычку тренироваться каждый день. А это именно то, что нам и нужно!
Еще одна причина откладывания занятий – затруднения в выборе подходящей программы. Зачастую как таковой программы в социальных сетях нет. Есть отдельные видео на тренировку разных групп мышц, разных направлений, но расписанных программ на неделю и месяц нет. Вернее, мы обращаем внимание на видео, пропуская информацию о программах. Ее нужно искать, заходя на аккаунты тренеров, зачастую их можно найти на ютубе. Видя все эти видео, мы затрудняемся с выбором. Двигаться без плана и программы довольно сложно, особенно новичку. Мы путаемся даже в том, что хотим делать, не говоря уже о подборе упражнений. Плюс возникает множество вопросов: сколько времени заниматься, есть до или после тренировки. Что именно можно есть до или после тренировки и многое, многое другое…
Поэтому в первую очередь нужно найти любую программу тренировок на месяц и/или неделю и начать заниматься по ней. После двух недель вы сможете ориентироваться в тренировках, в направлениях, в том, что больше подходит вам, и дальше будет проще выбрать наиболее подходящего тренера или клуб с онлайн-тренировками.
Часто мы откладываем тренировки потому, что банально не верим, что что-то получится. Мы видим красивые, накачанные фигуры, загар, гладкую кожу, и поневоле начинаем сравнивать себя. Сравнение, конечно же, повергнет нас в пучину отчаяния: разве возможно стать такой же прекрасной фитнес-леди? И опускаются руки, появляется недоверие к тренировкам онлайн, пропадает мотивация к занятиям. Но…
Поверьте, даже самые малые усилия приносят свои плоды. Наша задача – вырастить веру в себя, в свои самые малые усилия, создать привычку. Ведь вода камень точит! Начните верить в себя, начните заниматься малыми порциями, и через полгода вы увидите в зеркале не только подтянутую фигурку, но и уверенного в себе человека, научившегося ставить цели и достигать их, пусть даже и путем совсем маленьких усилий.
Но это будет уже совсем другая история…