Когда речь заходит про оздоровительную ходьбу, то у большинства людей возникают ассоциации со скандинавской ходьбой, либо с профессиональной спортивной ходьбой.
Но, на самом деле, существует довольно простой способ оздоровительной ходьбы, без каких-либо приспособлений и волшебных палок.
Методика ходьбы, о которой пойдет речь, можно назвать разновидностью скандинавской ходьбы.
Если, конечно, жители Скандинавского полуострова знают про данную методику. Но не суть, раз у людей сложилось такое представление, что скандинавская = оздоровительная, то пусть будет так. Главное же, получить пользу для здоровья.
Укрепить здоровье помогает обычная ходьба, но с определенной скоростью, которая будет вызывать оздоровительный эффект. Не путать с тренировочным, когда ставят цель пройти 10 км за день.
Дыхание
Задача стоит в том, чтобы ходить быстрее своего обычного шага. Но при этом важно следить за задыханием, чтобы не возникало одышки и затруднения дыхания через нос.
Дышать нужно только через нос – это обязательное условие. Если почувствовали, что запыхались, то нужно сбавить темп. Постепенно должен выработаться свой темп, который будет на максимуме, и без одышки.
Поворот корпуса
Вторая особенность оздоровительной ходьбы в том, чтобы включать в работу корпус.
На встречу поднятой ноге нужно делать поворот корпусом. Это будет дополнительной гимнастикой для поясницы и плечевого пояса. При этом можно помогать себе руками, которые придают инерцию и тренируют работу полушарий.
Одновременно тренируется осознанность, т.е. погружение внимания на синхронизацию движений руками и ногами. Это хорошо развивает когнитивные функции мозга, что является профилактикой деменции.
Как сильно подкручивать корпус? Как вам будет удобно, чтобы одновременно сохранялся темп ходьбы и, чтобы не сбивалось дыхание.
Постановка стопы
Сами того не замечая, люди привыкли ходить и бегать с пятки. При ударе пятки о землю происходит неправильное распределение нагрузки на суставы стопы. Это одна из причин образования косточки на суставе большого пальца.
Ходить нужно более естественным образом, когда нога ставится с акцентом на носок. При этом шаговая нагрузка будет равномерно распределяться по суставам от пальцев до пятки.
Только не нужно рекомендацию воспринимать буквально, и ставить стопу на носок, как балерина. Нет, конечно. Должна быть естественная ходьба, но без удара пятки о землю.
Нужно отслеживать, чтобы шаговая нагрузка передавалась от суставов пальцев через внешний свод стопы до пятки.
При ходьбе также желательно носки ног широко не разводить, и наоборот, не поворачивать стопы внутрь.
И, само-собой, обувь должна быть удобной, в идеале с ортопедическими стельками.
Практику оздоровительной ходьбы нужно начинать осознанно. Максимально осмыслив каждое движение. Вначале отработайте элементы постановки стопы, повороты корпуса, поддержания дыхания через нос через подбор темпа ходьбы.
Продолжительность такой ходьбы, лучше на свежем воздухе, а не вдоль главного проспекта мегаполиса, должна составлять до 30 минут. Начинать можно с 15 минут. Если не будет дискомфорта в пояснице, стопах, дыхание не будет сбиваться, то можно так ходить и дольше.
**********
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА и получите ПОДАРОК!
**********
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер, и никто не призывает к самодиагностике и самолечению! Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
🔴 Кто такой Данила Сусак, и что такое Ксамата. Для тех, кто не знает
Будьте здоровы!