🔥День 23🔥 (23 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Омлет (1 яйцо, 2 белка, брюссельская капуста или брокколи, зелень), пол банана, пол яблока, изюм, орехи 3 шт, смешать с 75 гр йогурта, чай/кофе.
2 перекус 1 (10:00-13:30)
Запечённое яблоко с мёдом,орехами и 100 гр творога.
3 обед (13:30-15:30)
Стейк сёмги/форели/горбуши( половину оставляем на завтра) запечь в фольге с грибами, брокколи, сыром, сметаной 10 %), 1 отварной картофель, 100 гр овощного салата.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
2 зерновых хлеба с творожным сыром 50 гр.
5 ужин (18:00-20:30)
150 гр индейки запечь в йогурта в соусе карри, 100 гр овощной смеси (заморозка) потушить на воде
КБЖУ 1312 Ккал
С утра стакан воды 👍
🔥День 24 🔥 (24 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Авокадо, фаршированное с творогом с зеленью и креветками, нет авокадо-фаршируй 2 яйца, инжир, финики, курага, чернослив по 2 шт с чаем/кофе.
2 перекус 1 (10:00-13:30)
Йогурт (активиа)
Один фрукт /горсть ягод, корица по вкусу.
3 обед (13:30-15:30)
150 гр говядины(индейки, курогрудки, кролика)
150 гр фасоли( замочить фасоль на ночь и потушить с луком , морковью, чесноком, зеленью, томатной пастой), помидоры, руккола (если нет -другая зелень)
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Салат с брынзой, 2 тонких хлебца.
Для салата : 150 гр овощей (краснокочанная капуста морковь/айсберг), 50 гр брынзы, 1 ч.л масла.
5 ужин (18:00-20:30)
Омлет из 1 яйца и 2 белка, с помидорами и кабачками.
КБЖУ 1347 Ккал
С утра стакан воды👌