Уже неделю вес стоит на месте, 72,3 кг. Это значит, что калорий я получаю ровно столько, сколько расходую.
С 16 марта считаю калории, за 2 месяца удалось похудеть на 4 кг. Но не все так радужно, за месяц до 16 марта я набрала 2 кг к своим обычным 74 кг, так что фактически похудела всего на 2 кг.
Мое стандартное меню все эти дни тянет на 1100-1200 ккал, активность небольшая, делаю 6 тренировок по часу с Лесли Сансон и гуляю утром до завтрака быстрым шагом, за час прохожу в среднем 5,5 км.
Физическую активность пока увеличить не получится, но попробую. А насколько уменьшить калорийность питания?
Я рассчитала свой основной обмен по десятку формул и на он-лайн калькуляторах. Цифры получились от 860 до 1560 ккал в сутки. По правилам математической статистики отбросила крайние значение, остальное сложила и разделила. Вышло 1200 ккал.
Что и требовалось доказать, поэтому вес и стоит, мифическое плато из-за сопротивления организма тут ни при чем.
В воскресенье я себе позволяю что-то вкусненькое, вот что было в мое меню:
- Завтрак: 100г творога, 30 г изюма -165 ккал
- Перекус: 50г яблоко -40 ккал
- Обед: овощной суп с индейкой (70г), ложка сметаны(20г) -317 ккал
- Полдник: блины со сметаной - 538 ккал
- Ужин: винегрет 150 г -150 ккал
По фитнес браслету израсходовано 279 ккал, посмотрю утром на весы, если реально 1200 ккал идет на поддержание жизнедеятельности, то должна немного сбросить вес.
По таблице ВОЗ для женщины старше 60 лет 1230 ккал нужны для поддержания веса 70 кг. Получается, что с моей активностью на таком меню я смогу еще на 2 кг похудеть, а я хочу 65 кг. На них ВОЗ отводит 1160 ккал. От блинов со сметаной откажусь пожалуй.