Эту программу разрабатывал опытный врач, поэтому можно с уверенностью говорить об эффективности проведения. Всего за 10 дней легко уходит минус 10 килограммов. Меню может быть самым разнообразным. Примерный вариант на один день выглядит следующим образом: Чтобы скинутые килограммы не очутились снова на боках и животике через неделю после окончания диеты, необходимо грамотно «выйти» из нее, следуя простым правилам: После окончания диеты в идеале, следуя простым правилам, перейти на принципы ПП. Так вы не только зафиксируете свой нынешний вес, но и в дальнейшем улучшите результат.
Эту программу разрабатывал опытный врач, поэтому можно с уверенностью говорить об эффективности проведения. Всего за 10 дней легко уходит минус 10 килограммов.
- Отказываемся от сливочного и растительного масла и прочих продуктов с высокой калорийностью и часто непонятным химическим составом. Спиртное также под полным запретом.
- Питание дробное – не менее 4 трапез, последняя из которых проводится не позднее 7 часов вечера.
- Обязательное соблюдение питьевого режима – пьем не менее полутора литров чистой воды. Другие напитки в установленный объем не входят.
- Кушаем медленно, тщательно пережевывая каждый кусок.
Меню может быть самым разнообразным. Примерный вариант на один день выглядит следующим образом:
- Завтрак – каша из гречки, одно вареное яйцо, салатик из овощей и любимый фрукт (яблоко, апельсин).
- Второй завтрак – легкая запеканка из маложирного творога.
- Обед – вареное куриное филе, салат с капустой и несладкий чай.
- Ужин – запеченная в духовке рыбка с овощным гарниром и стакан кефира.
Чтобы скинутые килограммы не очутились снова на боках и животике через неделю после окончания диеты, необходимо грамотно «выйти» из нее, следуя простым правилам:
- Постепенное увеличение процента овощной, фруктовой составляющей в рационе.
- Добавление (если по программе запрещено было есть) или увеличение рыбы, мяса.
- В течение нескольких недель вводим в рацион примерно 200 калорий в виде жирной и углеводной пищи: горький шоколад, цельнозерновой хлеб, некоторые фрукты и пр.
- Если ранее занимались в зале, то понемногу повышаем уровень сложности упражнений, делам их с каждым разом интенсивнее.
- Продолжаем соблюдать питьевой режим.
- Дополнительно употребляем комплексы с витаминами и микроэлементами для восполнения недостатка питательных веществ.
- Едим маленькими порциями, но часто. Во время приемов пищи никуда не торопимся, жуем тщательно.
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, не позднее, иначе организм просто не успеет переработать еду.
После окончания диеты в идеале, следуя простым правилам, перейти на принципы ПП. Так вы не только зафиксируете свой нынешний вес, но и в дальнейшем улучшите результат.