Многие начинают бегать для того, чтобы сбросить вес. Скажу сразу, здесь вы не увидите быстрых результатов. Для того, чтобы увидеть результат, бегать нужно регулярно минимум 3-4 месяца.
Сегодня расскажу несколько лайфхаков, как увидеть результат быстрее и получать удовольствие от бега.
Питание. Начав бегать, многие вознаграждают себя едой и начинают есть больше. Набирают вес вместо того, чтобы сбрасывать!
Начав бегать, контролируйте своё питание. Следите за калорийностью, тратьте больше, чем потребляете. Придерживайтесь правил здорового питания. Только в этом случае вы увидите результат.
Темп. Бегая трусцой по 20-30 минут, результат вы увидите не скоро. Бег должен быть интенсивным и долгим. Но если новичок с первой пробежки побежит 50 мин, то мало того, что желание бегать пропадёт быстро и надолго, так ещё и начнутся травмы.
Тогда что же делать? Первый месяц набегать «базу». Делать легкие пробежки 3-4 раза в неделю по 20-30 минут, постепенно увеличивая время и темп. Только после этого можно бежать долго и интенсивно. Здесь есть несколько вариантов:
—Бежать больше 50 мин. Считайте, что первые 40 мин вы разогреваетесь, оставшиеся 10-15 мин работаете.
—Интервальные тренировки. Подробный пост об этом был 6 дней назад. Здесь приведу пример такой тренировки: 10 мин разминочного и спокойного бега; после этого, не останавливаясь, 1 мин быстрым темпом, 1 мин максимально медленным или шагом. Количество раз зависит от вашей подготовки. Советую начинать от 5 повторений. После такой «работы» нужно «затрусить» 5-10 мин, чтобы организм быстрее восстановился.
Главное, регулярность! Если уже начали, то идите до конца!
Вы уже занимаетесь или только изучаете? Отвечай в комменты, не стесняйся ;)
