Если жизнь и научила меня чему-то, так это тому, что все взаимосвязано, внутри и снаружи. Здоровье одной части тела и разума связано со всем остальным телом и разумом. Так может ли отсутствие сна стать причиной выпадения волос? Конечно, может!
Общее влияние недостатка сна на тело
Сон - это важнейший психофизиологический процесс, который регулируется клеточными и молекулярными механизмами. Нет единственной цели, которой служит сон - их много. Однако есть две существенные категории, в которых сон играет большую роль: функционирование мозга и регенерация клеток.
Широко известно, что даже мелкомасштабное и кратковременное нарушение сна может привести к заметному снижению способностей в когнитивном функционировании, таких как память, логическое мышление, творческое мышление, внимание, язык. Низкое качество или отсутствие времени для отдыха связано с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога.
Это также связано пищевым расстройством. Люди, получающие недостаточное количество затворников, подвержены повышенному риску заболевания диабетом, болезнями сердца, повышенным артериальным давлением и набрать вес. Это также сильно ослабляет организм и иммунитет.
Так как же лишение сна может вызвать выпадение волос?
Наша кожа, ногти и волосы особенно чувствительны к изменениям в нашем теле или функциях организма. Облысение по мужскому типу является генетическим и не зависит ни от вашего рациона питания, ни от гигиены сна. Однако, любой другой вид облысения, не связанный с другими важными факторами, такими как химиотерапия , действительно может быть подвержен влиянию плохого режима покоя.
Прежде всего, лишение сна само по себе является серьезным стрессом для ума и тела. Состояние сильного выпадения волос, особенно в верхней части головы, в результате стресса, шока, травматических событий или пищевой недостаточности, называется телогеновым эффлювием. Поскольку он является временным, после устранения его причины, волосы, скорее всего, вырастут обратно.
Одним из наиболее серьезных последствий того, что волосы меньше спят, является то, что он влияет на уровень гормонов в организме, таких как гормон роста человека . Его действие необходимо детям и подросткам, которые ежедневно и ночью подвергаются невероятно большим биологическим изменениям. Но он также важен для благополучия взрослого человека. Он помогает наращивать мышцы, регулирует процесс сбора жира, следит за уровнем холестерина, плотностью костей и способствует нормальной работе мозга. Это также может вызвать истончение волос.
Что делать?
Если вам удалось выяснить, что недостаток сна вызывает выпадение волос, а не другие факторы, такие как медикаменты или витаминная недостаточность, то вы на полпути к успеху.
Как улучшить сон?
1. Создать рутину, чтобы спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
2. Поддерживать физическую активность каждый день.
3. Спать на удобном и дышащем постельном белье и матрасе.
4. Сделайте свою спальню зоной, свободной от отвлекающих факторов, созданной только для сна
5. Избегайте дремать, если у Вас есть проблемы с засыпанием ночью.
6. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя.
7. Избегайте сахара и рафинированных углеводов.
8. Избегайте снотворного, так как оно вызывает привыкание.
9. Не ешьте и не пейте жидкости до 2 часов перед сном.
10. Не используйте электронные устройства до 1 часа перед сном.
Кроме того:
В рамках плана восстановления роста волос постарайтесь внимательно изучить свою диету и посмотреть, нет ли в ней какого-либо мусора, который можно пропустить, чтобы сделать ее более здоровой. Старайтесь выбирать продукты, содержащие витамины А, В, С, D и Е, цинк, железо, биотин. Темно-зеленые листовые овощи, морковь, сладкий картофель, авокадо, сладкий перец, орехи и семена - все это необходимо для того, чтобы волосы были блестящими и густыми.
Также позаботьтесь о своем психическом здоровье. Даже если изначально это не было причиной Вашей проблемы, внезапное выпадение волос может привести к серьезному психологическому стрессу. Пройдите через этот сложный период, не пренебрегая при этом и своим внутренним миром. Практикуйте медитацию, йогу, релаксацию, технику глубокого дыхания или даже световую терапию.
Изменения не наступят за одну ночь, так что будьте терпеливы. Если нормализация вашего сна, кажется, не помогает, знайте, что пришло время обратиться к врачу и выкопать настоящие корни вашей проблемы.