Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом.
Решил сразу подарить Вам подарок: Скачайте бесплатно мою книгу "Семь шагов к здоровью" 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Пока у нас нет возможности посещать тренажерные залы, предлагаю заняться своим телом в домашних условиях. Упражнения, для выполнения которых не понадобится какое-либо специально снаряжение, не только поднимут иммунитет, но и укрепят тело, что положительно отразится на состоянии и самочувствии в целом.
1️⃣ Бёрпи
2️⃣ Глубокие приседания
3️⃣ Аэроприседы
Бёрпи
В последнее время очень большую популярность получил бёрпи. Это, наверное, одно из самых эффективных упражнений, какое можно было только придумать, для которого ещё и ничего не требуется. Как бы ни хотелось, но покорение вершин в первый же день следует отложить на потом (особенно, если до этого образ жизни преимущественно был сидячим), и, вместо 100 повторов за раз, сделать для начала 5-10 раз.
Берпи отлично дополнят приседания, отжимания и планка. Пара подходов, и полноценная тренировка уже в кармане. Главное – следить за самочувствием и не перетренироваться. Ведь цель спорта – укрепить здоровье, а не наоборот его покалечить.
Если же бёрпи всё-таки не по душе, можно заменить его другими видами упражнений, которые более-менее будут соизмеримы по энергозатратам.
Кстати в конце этой статьи выложил свое видео, в котором я делал берпи в течение 10 минут. Да, это были очень жаркие десять минут. Если вы раньше никогда не делали это упражнение, на такие рекорды лучше не идите. Но посмотреть рекомендую 😊
Глубокие приседания
Это то упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте, и уж тем более дома. Главное во время упражнения не торопиться и следить за техникой выполнения, что поможет избежать нежелательного травмирования коленей. Если же выполнить потом ещё выпады, упражнение скалолаз и отжимания, то снова получится неплохая тренировка, которая восполнит недостаток активности в связи с постоянным пребыванием дома.
Если же все упражнения делать легко, можно самостоятельно пытаться их усложнить, задерживаясь на несколько секунд в нижнем положении. Для приседаний и выпадов усилить эффект помогут пружинящие движения.
Аэроприседы
Любителям кардиотренировок очень подойдут аэроприседы и выпады, их можно делать в прыжке. Во время приседания постарайтесь дотронуться одной рукой до пола, а потом выпрыгивайте вверх. Однако не стоит забывать, что снизу тоже живут люди.
Таким образом можно составлять тренировки с разными комбинациями упражнений, чтобы привносить разнообразие в занятие спортом.
Подручные средства
Если все основные упражнения уже перепробованы, можно воспользоваться тем, что есть в доме. Разнообразная мебель и любые предметы, которые возможно использовать как утяжелители, сделают тренировки интереснее и позволят выполнить ряд новых упражнений. Стоит только проявить фантазию.
Стул, тумбочка или скамейка позволят делать обратные отжимания. Для любителей гантель отлично подойдут бутылки с водой. Главное, чтобы они хорошо лежали в руке и не выскальзывали во время тренировок. Если есть в планах делать упражнения с дополнительными весами на постоянной основе, стоит всё же задуматься о приобретении недорогих гантель, так тренировки будут эффективнее и безопаснее.
Забирайте подарок 🙂
Если Вы еще не скачали мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (на странице ВК - ссылка кликабельна), сделайте это сейчас.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
С пожеланием богатырского здоровья, Сармат Булатов.
