Что съесть, чтобы поднять иммунитет? Чеснок, имбирь, лимон, мед, йогурт - все это хорошие продукты, но употреблять только их недостаточно.
Всё что нужно для укрепления иммунитета - это соблюдать простые правила.
🔸Отказаться от вредных привычек. Вино не спасает от вирусов.
🔸Эмоциональный настрой очень важен. Старайтесь быть на позитиве. Стресс снижает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.
🔸Дыхательные упражнения - йога, например, может справиться и с этой и предыдущей задачей.
🔸Умеренная физическая нагрузка поможет вашему иммунитету - занятия на выносливость повышают устойчивость к ОРВИ и имеют противовоспалительный эффект. Но, это произойдет не сразу с первой тренировки, а при регулярных занятиях. И еще важно не переусердствовать, особенно если вы новичок. Умеренные ❗️нагрузки.
🔸Сон должен быть не менее 8 часов. Иначе организм недостаточно восстановится и будет больше уязвим.
🔸Питание. Разукрасьте свою пищевую тарелку - пусть в ней будут овощи и фрукты разных цветов. Они, как известно, источники витаминов и минералов. Белок должен присутствовать в каждом основном приеме пищи (3 раза в день). Помните, что иммуноглобулины - это белки.
🔸Проводите больше времени на свежем воздухе. Если такой возможности нет (как сейчас), то постоянно проветривайте помещение. Если уже заболели, то тем более.