Я знаю, что многие пренебрегают едой и свято верят в то, что чем меньше они в свой рот положат, тем меньше они поправятся, но это работает с точностью до наоборот. Это большой вопрос, я затрону частный случай - есть или не есть перед занятием?
Идем в науку. Для тренировки нужна энергия, она хранится в печени, мышцах и жировых отложениях. Энергия это углеводы. Углеводы это сахар, который преобразуется в организме в глюкозу. Они (углеводы) бывают простыми и сложными. От степени сложности углеводов зависит качество вашего тела и скорость насыщения. Сложные углеводы долго преобразуются в глюкозу (=долго насыщают), простые - быстро. Глюкоза есть и в крови, но ее немного, весь запас - в печени, мышцах и наших животиках с ножками (если вы понимаете, о чем я). Организм не дурак, так просто отдавать жирок на тренировке он не будет, это резервный источник энергии. Остались печень и мышцы, но запасы в них ограничены. Энергии из крови хватит не надолго, поэтому подключится расход из тех складов. Если вы не поели, то запасы эти малы, быстро расходуются на тренировке и вы остаетесь ни с чем. Случается беда - вам плохо, организм кричит бамбалейло! На моей практике такие случаи бывали и не раз. И если вы не съели шоколадку до тренировки, то вам засунут ее в рот принудительно после. И это "после" случится минут через 15 после начала занятия.
Если вы бежите в зал после работы и не успеваете поесть, то вам помогут фитнес-бары с протеиновыми коктейлями и батончиками, их БЖУ будет достаточно, чтобы не двинуть на тренировке. Если вы занимаетесь дома - аналогично, поешьте, подождите и тренируйтесь с удовольствием!
"А когда жир-то горит?" - спросите вы. "А худеете вы ночью" - отвечу вам я, но не в этом посте.
Обязательно ешьте перед тренировкой за 1,5-2 часа. Не тренируйтесь с полным животом, но и не будьте голодными. Неважно, худеете вы или набираете, - ешьте.
