В дни изоляции о лишних килограммах вспоминаю часто. Вроде и ем не много, и двигаюсь, зато вес не убывает. Поэтому не лишне вспомнить, что мешают безболезненному убыванию веса. Ошибки, через которые проходят практически все худеющие можно определить так.
- 1. Неполноценное питание. Даже при малом количестве калорий витамины и микроэлементы должны поступать в достаточном количестве. Для этого надо принимать суперфуды и БАДы и витамины.
- Когда я работал на стройке 8 месяцев, вес убыл на 20 кг. В питание включал только дешёвые яблоки и огурцы, деньги постоянно задерживали, на витамины и БАДы их не хватало. И воды пить не всегда была возможность. В результате у меня стала очень сухой кожа и волосы ломкие. Упали и силовые показатели.
- 2. Пропуск завтрака более вреден, чем пропуск ужина. Стакан воды после подъёма и через час завтрак являются лучшими решениями. После завтрака у меня быстро пропадала сонливость и улучшалось самочувствие.
- 3. Отсутствие физическое активности и пребывания на свежем воздухе. В этом случае при дефиците калорий вместе с жиром теряются и мышцы.
- 4. При наборе мышечной массы возможно увеличение веса при уменьшении процента жира. Это явление надо иметь в виду.
- 5. Неправильное сочетание кардио и силовых нагрузок. Кардио нагрузка после силовой тренировки усиливает жиросжигание.
- 6. Недостаточный и неглубокий сон всегда нивелирует действие диеты и физических нагрузок. От практически каждой бессонной ночи у меня прибывает по 400-500 г веса.
- 7. Несистематичность физических нагрузок и диеты. По выходу из диеты вес нередко прибывает больше прежнего.
- 8. При применении диеты надо помнить, что через 21 день недобора калорий происходит выделение гормона голода грелина, который побуждает к перееданию и включает расход 70 процентов пищи на отложение жиров. Поэтому многиее диеты рекомендованы до 10 дней. У меня такое случалось в периоды безденежья, когда питание было недостаточным и не полноценным, а потом резко полнел
- При постоянном чувстве голода.
- 9. Воды за день меньше 2 литров. Этот пункт тоже нивелирует все усилия по снижению веса.
А что думают читатели об этом ?
Уважаемые читатели, оцените, пожалуйста, материал лайком, поделитесь с друзьями — это лучшая для меня награда и стимул писать ещё больше статей.
Не забудьте подписаться на мой канал.
Спасибо, что были со мной.
До скорой встречи!