- Яйца В одном цельном яйце содержится от 6 до 8 грамм белка. Яйца богаты витаминами,цинком, железом и кальцием. Это один из самых сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы.
- Куриная грудка 21 грамм белка на каждые 100 грамм куриной грудки, всё это с минимальным содержанием жира. Относительно не дорогой и легкий в готовке продукт.
- Вода
Знаю, вода это не еда, однако гидрация является важной частью построения мышц. Все слышали, что организм человека состоит на 70% из воды? Так вот, мышечная ткань на 75- состоит из воды. Старайтесь выпивать примерно 60мл воды на кг веса. - Говядина
Органическая говядина содержит омега-3 и жирные кислоты, имеет на 400% больше витамина А и витамин Е. Это отличный источник качественного белка. - Индейка
Один из наиболее недооценённых продуктов. Индейка просто фантастический источник белка и 11 витаминов и минералов. Так же индейка богата селеном, который согласно некоторым исследованием может даже победить рак. - Гречка Источник углеводов, помогает нарастить мышечную массу. 100 грамм гречки содержит 18 грамм протеина, с ценностью выше 90%. Это объясняется высокой концентрацией всех необходимых аминокислот.
- Овсянка
Незаменимый компонент здорового питания. Содержит в себе углеводы, клетчатку,белок, витамины и минералы. Углеводы, кстати, являются медленными, то есть вы остаётесь сытыми на долгое время и поддерживаете уровень сахара в крови. - Ананас Богатый источник протеолитических ферментов пищеварения, так называемого "бромелаина". Фермент снижает воспаление в мышцах, помогает в расщеплении жиров, участвует в белковом и углеводном обмене.
- Шпинат
Исследование из Ратгерского университета в 2008 году определили, что фитоэкдистероиды, содержащиеся в шпинате способны ускорить рост мышц на 20%! Однако для достижения этого эффекта, нужно съедать 2кг шпината в день. - Батат Один из лучших вариантов для пополнения запаса энергии и топлива для роста мышц и мышечного строительства. Батат полон витаминов и минералов, так же поддерживает нормальный уровень сахара в крови.
- Лосось Мощный источник белка и омега-3. Это поможет вам нарастить мышцы мечты. Лосось помогает в ускорении метаболизма.
- Сывороточный протеин Быстрый белок, лучше всего потреблять после тренировки. Он содержит аминокислоты, а они в свою очередь имеют решающее значение для создания и поддержания мышц.
- Брокколи
Богат цельными пищёвыми волокнами. Ешьте овощи каждый день ( брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, перец, лук), лучшие источники витаминов. - Коричневый рис Ценный элемент здорового питания для роста мышц. В 100 граммах риса содержится 4 грамма клетчатки и 8 грамм белка.
- Творог Один из лучших продуктов для набора мышечной массы. 100 грамм творога дадут вам 28 грам ценного белка.
- Шоколад
Слишком хорошо чтобы быть правдой? А вот и нет, шоколад положительно влияет на общий объём выполненных упражнений и отстрачивает усталость. - Постное красное мясо Источник полноценных аминокислот, витаминов группы В, железа, фосфора, селена, цинка, меди и креатина.
- Бобовые
Фасоль, горох, чечевица, нут - вегетарианская альтернатива мясу. Содержат много белка, необходимого для роста мышц. Кроме того не нарушают уровень инсулина в крови. - Орехи
Обеспечивают приток белка и полезных жиров. Богаты витамином Е, который является наиболее полезным для мышц. Орехи- мощный антиоксидант, помогает восстанавливаться быстрее после тренировки
