Мне задавали вопрос: "Как накачать икры в домашних условиях?", друзья, икры - это самое просто, что можно прокачивать в домашних условиях.
И так, для икр вам понадобиться какая-то возвышенность и какой-то груз. Всё что вам нужно сделать, это встать на треть стопы на возвышенность, придерживаться рукой разноименной стены и растягивать икроножную мышцу, а потом полностью вытягиваться на носке вверх, в верху делаем короткую фиксацию, делайте так до отказа, за исключением первого подхода, первый (разминочный) подход должен состоять из 8-10 повторений на каждую ногу.
Рабочих подходов 2-3, в идеале до 12 повторений , между подходами отдыхаем 3-4 минуты. Если вы выполняете более 15 повторений за подход, то берите вес в одноименную руку, если вы качаете правую икроножную, то вес берете в правую руку, это может быть 5-ти литровая баклажка, гиря, либо гантель, рюкзак с грузом и т.д.
Быстро делать не нужно, от этого толка не будет!
Даже когда тренажерные залы открыты, в зале я предпочитаю именно вот такое упражнение, беру гантель или гирю в руку и выполняю такое упражнение, сейчас объясню почему я выбрал именно это упражнение. Во-первых, если качать икры в жимовом тренажере, то приходится навесить немало дисков, когда я могу убрать одну ногу и просто взять в руки гирю 32 кг, вместо того, чтобы навесить по 5 дисков весом 20 кг с каждой стороны.
Во-вторых, икроножная машина дает большую нагрузку на поясницу, а ведь она и так загружена рывками штанги, становой, приседаниями и т.д.
