Наша жизнь – это школа с уроками, где мы без остановки получаем опыт, непрерывно развиваемся от рождения до самой смерти. Это обучение скрыто от посторонних глаз, поскольку культивация и переосмысление полученного опыта происходит внутри нас.
Очень часто нам приходится сталкиваться внутри себя с противоречиями, со своими страхами, убеждениями, ленью - вот здесь обнаруживается такое явление как «работа над собой».
По многочисленным наблюдениям за собой и окружающими я заметила два метода, с помощью которых человек производит работу над собой . В зависимости от способа самопроработки человек получает различные результаты по итогу. Именно об этом я и расскажу.
Первый подход, самый распространённый заключается в том, что люди часто работают над собой через насилие. Этому подходу учат все мотивирующие книги.
- Первый момент в данном подходе, это ситуации, в которых вы говорите себе:
- «Ты сможешь, даже если кажется, что сил уже не осталось!»,
- «Преодолевай себя до изнеможения!»,
- «Будешь дураком, если не сделаешь это!»,
- «Ну что ты, уродина, опять тебе лень потрудиться для себя?»,
- «Посмотри, какая ты некрасивая! Кто такую полюбит?».
Знакомы эти выражения, которые часто звучат в голове? Если да, то поздравляю, таким методом работы над собой, у вас не выйдет ничего хорошего. Может, вы получите желаемое, но гармонии и мира с собой с таким подходом у вас точно не будет.
Давайте представим, что вас внутри двое: родитель и ребёнок. Представьте, что ребёнок внутри вас плачет и желает понимания. Получив в ответ от родителя только агрессию и насилие, постепенно ребёнок закрывается, таит обиду на вас и пребывает в угнетённом состоянии. Из подобного состояния ребёнок не то что обрадовать вас не захочет, он не захочет с вами даже разговаривать.
Когда эти отношения внутри вас нарушены – вы мало чего сможете получить от себя, разве что только результаты, основанные на испуге, страхе и подавленности.
Давайте также проведём аналогию в работе с животными. Если вы постоянно запугиваете животное, налетаете на него с агрессией, оно перестанет к вам подходить и вам верить. Более того, оно перестанет выполнять то, что вы от него требуете, и будет посылать в ответ такую же агрессию. Возможно, оно сможет выполнить желаемое, как в цирке, но, опять же, это поведение будет основано на внутреннем страхе и дискомфорте, что для гармоничного восприятия действительности очень губительно.
Наша психика работает аналогично. - Второй момент, который я часто замечаю в подобном подходе, это чувство вины. Оно наступает в случае подавления себя вышеперечисленными вопросами.
Например, вы не пошли с утра на пробежку, как обещали себе. Заставляя себя выйти на пробежку, не спросив себя о самочувствии, вы начинаете апеллировать фразами:
- «Вот, опять разленилась!»,
- «Да тебя такую никто не полюбит!»,
- «Сколько можно обещать и не делать, когда ты уже соберёшься?!» и т.д.
Испытывая чувство вины за не сделанное, мы загоняем себя в ещё более глубокую яму.
Так и собирается этот громадный ком, который катится по кругу, увеличивается в размерах, а вы, полные изнеможения, перестаёте видеть надежду в том, что у вас когда-нибудь получится добиться намеченной цели.
Я расскажу, почему так происходит на физиологическом уровне.
Наша память и привычки – это связи нейронов в мозге, по которым человек каждый день ходит. Получая новый опыт – в мозг записываются новые нейроны.
Наш мозг устроен так, что если мы чувствуем угрозу, он записывает себе, что в это место больше ходить не стоит/с этим человеком общаться разрушительно/это действие выполнять опасно.
Наши мысли и восприятие, хоть и связаны с работой мозга, но не всегда мы это осознаём. Именно поэтому, пользуясь подходом насилия к себе, мы мало чего сможем от себя добиться – мозг просто не даст нам это сделать. Для него это опасность.
И вот здесь я расскажу про второй подход к себе, с помощью которого можно свернуть горы, оставаясь при этом в душевном режиме.
Этот подход – через терпение, заботу и любовь. И один из важных принципов данного подхода заключается в разговоре с собой, в выяснении причин, в «слушать и слышать себя», в бережном отношении к себе, в понимании своего состояния.
Давайте опять возьмём за пример пробежку.
Вчера вы дали себе обещание: не смотря ни на что, проснуться рано утром и пробежать 7 км. Просыпаясь следующим утром, в вашей голове возникают ожидаемые отговорки в режиме «Мне не хочется».
На этом моменте, вместо того, чтобы начать себя обвинять и загонять в ещё большую яму, включите осознанность и начните задавать себе мягкие вопросы на тему того, в чём причина отсутствия желания потренироваться сейчас.
- Честность вашего ответа будет зависеть от степени искренности, с которой задан был вопрос о причинах.
Вы можете найти в себе разнообразные причины:
- Может, сегодня вы готовы пробежать только 3 км, а мысль о 7 км расстраивает вас.
- Может, ваша напряжённая работа и повседневные задачи так вымотали вас за последние дни, что организму просто необходимо восстановление для восполнения ресурса. А вы наоборот его нагружаете, вот он и не хочет.
- Может, накануне вы испытали стресс, и нервная система вместо очередной нагрузки, также хочет отдохнуть.
Так что, если ответ связан с отсутствием ресурса – здесь стоит прислушаться к себе и понять себя, а не ругать и впадать в чувство вины, которые тянет за собой деструктивное поведение на протяжении всего дальнейшего дня.
Кстати, о внутреннем ресурсе я писала тут: https://zen.yandex.ru/media/id/5eb3d6866c798720d70fb9f6/glavnye-prichiny-poteri-resursnogo-sostoianiia-i-metody-ego-vozvrasceniia-5eb6d08b5aece17b0a631763
Также ваше нежелание что-либо делать может быть связано просто с методом, с которым вы подходите к себе.
Никто не любит работать из под палки, никто не любит действовать из состояния запуганности.
Вот несколько способов, чтобы перейти в новый режим работы с собой:
- Станьте себе родителем, которого у вас не было. Подходите к выполнению задач с любовью и пониманием. Дайте себе понять: если вам действительно что-то нужно – вы это сделаете, без надругательства и последующего чувства вины. А если не сделаете, значит, на то были веские причины.
- Не ставьте себе сроков в движении к цели. Ограниченное время только добавляет внутренней паники и раздробленности.
- Не сравнивайте своё «идеальное я» и вас настоящего. Разница в сравнении будет огромной, и будет только угнетать.
Вместо этого скажите себе: «Я соглашаюсь с тем, в какой ситуации я сейчас нахожусь, и полностью её принимаю, какой бы она ни была. Но если я хочу действительно что-то изменить, мне необходимо понемногу начать внедрять новые привычки в свою жизнь.» - Не требуйте от себя всего и сразу, не нагружайте себя. Плавный подход в достижении цели – основа качества и долгосрочного результата.
- Осознавайте каждый раз, с каким методом вы работаете над собой. В случае привычного использования метода насилия, вспоминайте о бесполезности этого метода, и переключайтесь на другой лад.
Вот, в принципе, и всё, что нужно знать по этой теме.
Но знать – мало.
Когда начнёте применять на практике – вам откроется действительно настоящая магия жизни в душевном режиме, в которой море по колено.
Удачи! Берегите себя, и пусть у вас всё получится!