Правильно выполненное приседание отлично укрепляет мышцы бёдер, ягодиц, спины, пресса, квадрицепсов и подколенные сухожилия и связки. А также приседания отлично сказываются на балансе и координации.
Как правильно выполнять приседания?
Чтобы стать настоящим профи, а ещё подготовиться к приседаниям с весом, следуйте этим простым шагам:
-Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч;
-Опустите плечи и отведите их назад. На протяжении всего упражнения важно сохранять прямую осанку, чтобы не перегружать поясницу и спину в целом;
-У рук может быть несколько положений:
1)руки вытянуты вперёд, ладони направлены вниз;
2)руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, большие пальцы «смотрят» вверх;
3)руки сложены за голову, локти в стороны;
4)руки в замке перед собой;
5)руки ладонями лежат на талии.
-Слегка отведите бёдра назад и начните немного сгибать колени. Обязательно следите за спиной. Она должна быть всегда под контролем и абсолютно ровной
-Мысленно прочертите прямую перпендикулярную полу линию от пальцев ног. Ваши колени не должны выходить за эту линию. Колени всегда должны находиться над стопами и смотреть по направлению носков. Нельзя сводить колени или сильно разводить их в соторны;
-Таз отведите назад так, будто хотите присесть на невидимый стул.
Глубокое приседание — лучшее приседание! Так что опускайте таз как можно ниже.
Для самоконтроля можете поставить позади себя невысокий ящик и приседать, немного дотрагиваясь до него ягодицами.
Вес тела необходимо переносить на пятки. Только так вы сможете максимально загрузить ягодичную мышцу и проработать лодыжки и подколенные сухожилия и усилить нагрузку на заднюю поверхность бедра. Обязательно сохраняйте контроль над спиной и своими движениями. Они должны быть плавными и без резких рывков.
- Благодарим, что дочитали эту статью до самого конца, если она оказалась для вас полезной, ставьте "👍".