Ягодичный мост - это одно из лучших упражнений позволяющих прочувствовать ягодицы.
Это упражнение можно выполнять и дома, и в спортзале.
Выполнение :
Имеем 3 точки опоры, верхняя часть отдела позвоночника ,правая и левая нога.
Чем шире расставлены ноги, тем больше акцент на ягодичные мышцы.
Поднимаем и опускаем таз, напрягая и задерживая мышцы в верхней точке.
Подход от 20 да 50 повторений.
Использовать упражнения можно в комбинации с планкой , отжиманиями и включать в утреннюю зарядку.
Заходи и читай, о вариациях выполнения этого упражнения.
Ягодичный мост - это одно из лучших упражнений позволяющих прочувствовать ягодицы.
Это упражнение можно выполнять и дома, и в спортзале.
Выполнение :
Имеем 3 точки опоры, верхняя часть отдела позвоночника ,правая и левая нога.
Чем шире расставлены ноги, тем больше акцент на ягодичные мышцы.
Поднимаем и опускаем таз, напрягая и задерживая мышцы в верхней точке.
Подход от 20 да 50 повторений.
Использовать упражнения можно в комбинации с планкой , отжиманиями и включать в утреннюю зарядку.
Заходи и читай, о вариациях выполнения этого упражнения.