Думаю вы, как и многие, хотите быть более мускулистым и рельефным. Всегда же приятно, когда на вас смотрят с чувством одобрения и небольшой белой завистью со стороны окружающих.
Уже скоро, все поедут отдыхать на пляж и вы тоже туда отправитесь. И вот, когда вы приедете туда, то вы почувствуете гордость, за всю проделанную вами работу и вы будете выделяться среди окружающих, словно "белая ворона" и тем самым чувствовать себя увереннее. Поэтому стоит начать тренироваться уже сегодня.
Начнём с понимания того, что делает нас визуально более мускулистыми.
Конечно же это широкие плечи, мощные трапеции и узкая талия. Таким образом создаётся V-образным силуэт.
Как же его добиться?
Конечно можно начать тренироваться каждый день и это поможет, но это будет не так эффективно, как могло быть.
Всё зависит от:
1. Типа тренировки.
2. Выбранных упражнений.
3. Дополнительной физической активности.
Поговорим про тренировки, которыми мне помогли.
Каждый день.
До завтрака, я начинаю с разминки и одного круга тренировки "Табата". Это помогает сжечь калории с предыдущего дня и начинает сжигать жир в процессе самое тренировки.
Основные тренировки проходят через день.
Она включает в себя компаундные упражнения, которые прорабатывают основную группу мышц и прилегающие, такие как мышцы стабилизаторы. Тем самым создаётся V-образный силуэт.
Поэтому лучше работать с собственным весом или со свободными весами.
> Подтягивания широким хватом.
> Австралийские подтягивания широким/ средним/ узким хватом.
> Отжимания разными хватами.
> Подъёмы ног в висе.
> Подъёмы колен в висе.
> Планка с поворотами корпуса.
> Шраги с гантелями.
> Подтягивания обратным хватом.
> Разведение рук с гантелями в стороны.
> Скалолаз.
> Приседания с выпрыгиваниями.
> Жим гантелей от плеч в положение лёжа лицом вниз.
> Пуловер с гантелью.
Можно начать тренироваться с 6-7 упражнений по 3 круга.
45 секунд работаем, 15 отдыхаем.
И на каждой тренировке чередовать упражнения.
И в целом, чем более вы активнее днём, тем заметнее результат.
Питание.
- Самое основное, начать питаться c дефицитом калорий.
- Отказаться от сахара и от мучного.
Итоги.
1) Разминки и растяжки утром.
2) План тренировок.
3) Активность днём.
4) Питание с дефицитом калорий.
5) 2-3 разовое питание.
На этом у меня всё. Берегите своё здоровье и тренируйтесь!
Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!
