Социофобию можно расшифровать, как социальное тревожное расстройство личности. Оно проявляется в страхе перед выступлениями на публике, страхе первому начать разговор, сокращение социальной дистанции так же является тригерной ситуацией для социофобов. Чаще всего такие люди постоянно тревожно думают: «они смотрят на меня», «за мной постоянно наблюдают , когда я чем-то занят»...
Человека пугают не сами люди, а ситуации, в которых он может показать себя недостаточно хорошим, он опозориться, а следом за этим последуют унижение и стыд.
В основе всех социальных фобий лежит страх негативной оценки со стороны других людей. Социальные фобии часто сочетаются с заниженной самооценкой.
Если у вас нет возможности заниматься со специалистом, помогайте себе сами, применяя эти правила.
1. Сформулируйте мотивацию для преодоления социофобии. Запишите её. Не забывайте перечитывать каждый день.
2. Запомните! Вы не умеете читать мысли других людей! Вы можете только получить обратную связь. Не бойтесь получать обратную связь о себе. Во-первых, обратная связь может реально вас положительно удивить; во-вторых, если она будет не совсем ожидаемой, тоже будет над чем поработать! Но это будет уже основано на реальных доводах, а не на ваших предположениях.
3. Не зацикливайтесь на неудачах. Людей, которые не ошибаются - не существует. Избавьтесь от привычки «разбора полётов» самого себя.
4. Тревожиться - это нормально. Просто позволяйте тревоге быть, а не фиксируйтесь на ней.
5. Избавьтесь от охранительного поведения ( например, счастливые красные носки, 50 гр. перед выступлением и прочего такого рода ритуалы).
6. Пробуйте оспаривать ваш иррациональные мысли. Сформулируйте им реалистичную альтернативу. Самый эффективный инструмент - диспут.
7. Встречайтесь со своими социальными страхами. Например, попробуйте начать с выступления, чтения стихотворения перед друзьями, коллегами.
8. Ну и конечно же, хвалите себя. Вы преодолеваете возникающие препятствия, вы заслуживаете похвалы. Станьте себе лучшим другом, поддерживай себя в добрых начинаниях.