Связь между депрессией и кишечником очень глубока, болезни, депрессии или беспокойство могут заставить иммунную систему посылать сигналы для разрушения слизистой оболочки кишечника. Несбалансированный или поврежденный кишечник может затем вызвать хроническую стрессовую реакцию, которая стимулирует наш организм к прекращению режима борьбы. Результат? обширные повреждения кишечника.
Понятно, что это порочный круг. Хорошей новостью является то, что существуют бесконечные богатые пробиотиками ингредиенты, которые помогут вам пройти свой путь к более лучшему общему состоянию и здоровой кишке. Например не все йогурты содержат пробиотики, и даже те, которые содержат достаточного количества штаммов, чтобы бы называться полезными .от них не будет видимой пользы, пока вы не съедите за раз около 25-ти порций. Кроме того, употребление большого количества йогурта может означать, что вы съедите много сахара, особенно если в него добавлены фрукты или мед. Наконец, йогурт может испортить вашу пищеварительную систему, если она не любит молочные продукты. Побочные эффекты: вздутие живота, газы, запоры, диарея и, в некоторых случаях, прыщи.
Вот лучшие продукты, которые рекомендуются для здоровья кишечника.
Белки, богатые омега-3
Ярким примером является лосось, который содержит много омега-3 жирных кислот. Было показано, что это один из лучших способов улучшить настроение. Другие протеины, такие как курица, также хороши: в них много аминокислот, которые могут помочь с настроением. Но избегайте мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.
Фрукты и ягоды
Клетчатка является мощным источником полезных бактерий в кишечнике, и большинство людей получают её слишком мало. Также было показано, что некоторые ягоды (например, черника) снижают уровень кортизола, гормона стресса, который может негативно повлиять на ваше настроение.
Яйца, орехи
Все эти ингредиенты содержат сильный триптофан, который необходим для создания серотонина - ключевого фактора хорошего настроения.
Темный шоколад
Шоколад содержит полифенолы, которые являются отличными антиоксидантами, которые, как было показано, улучшают работу мозга и настроение. «Но я действительно имею в виду темный. Не молочный! ».
Растительные продукты
Сократите сахар и жир и ешьте разнообразные продукты на растительной основе, и вы будете в хорошей форме. Изменяйте фрукты и овощи, которые вы едите, так как каждый из них содержит свои уникальные полезные виды бактерий.
Пробиотики
В случае сомнений рекомендуется принимать научно обоснованный пробиотик.