- Друзья, всем привет! Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Если вы хотя бы немного физически подготовленный человек, то вы сможете выполнить сто подтягиваний. Вопрос заключается лишь в качестве и времени выполнения подтягиваний.
- Для чего всё нужно спросите вы? Упражнения такого характера развивают общую выносливость и силу, а также придаёт естественную красоту телу. Для того, чтобы выглядеть атлетично вам потребуется только турник и вы.
- Когда я впервые попробовал выполнить сто подтягиваний, у меня ушло на это тридцать минут а на следующий день болели все мышцы спины и рук. Спустя пол года я решил повторить это упражнение и разнохватом подтянулся за 23 минуты, причём старался выполнять чистые подтягивания. Через неделю, когда мышцы восстановились я решил выполнить также сто подтягиваний, но уже в классическом стиле. Для понимания, в классическом стиле подтягиваться тяжелее,чем разнохватом.
- И получилось у меня это сделать уже за 21 минуту, что уже неплохо! Моя цель уложиться минут за 18-20, в идеале минут за 10. Как вы уже поняли эти сто раз я делал не за один подход, а дробил их.
- Думаю не очень много человек, смогут за один подход выполнить 100 повторений, для этого потребуется "железный" хват и умение расслабляться в нижней точке амплитуды.
- Проблема сокращения времени для выполнения ста подтягиваний заключается в том, что нужно в каждом подходе индивидуально для себя определить количество повторений, которое не вызовет сильного закисления мышц.
- Также нужно выбрать оптимальное время отдыха между подходами. Я для себя определил следующую схему, в соответствии с которой я хотел бы выполнить подтягивания, но в определенный момент мышцы сильно закислились и пришлось дробить повторения.
- В идеале я хотел сделать 20 подходов по 5 повторений в каждом подходе и отдых между каждым подходом составил бы не более 1 минуты.
- Т.е. моя цель была сделать за 20 минут. В итоге я больше 10-ти подходов сделал укладываясь в эту схему, а потом в мышцах наступила забитость и стопор. Потом пришлось дробить повторения, чтобы увеличить время восстановления между подходами. В середине упражнения мышцы очень сильно забились и закислились.
- В общем мне это упражнение очень нравится, прорабатываются практически все мышцы спины плюс руки и пресс. Поэтому друзья я вам рекомендую попробовать и поделиться в комментариях своими результатами, будет очень интересно.
- Обращаю ваше внимание, что нужно стараться выполнять чисто. Конечно я тоже не всегда делаю идеально, но есть куда стремиться. В следующий раз попробую сделать побыстрее.
