Физкульт привет! С возрастом нам свойственно набирать лишний вес, и казалось бы с этим пора смериться(что и делает большая часть), однако сегодня мы устаканим ваше представление о лишнем весе, Вы сможете понять как избежать проблему лишнего веса даже в возрасте +60. Интересно? Тогда начинаем.
Давайте подойдем к истоком. Лишний вес- это лишь показатель нестабильной работы организма. Связанно это с малой физической активностью, перееданием и чрезмерными переживаниями.
Как утверждают ученные научной организации" Energy requirements and aging "- по большому счету, лишние килограммы показатель плохого метаболизма(он же ухудшается на 1-3% каждые 10 лет), а плохое пищеварение связанно со стрессом(часто мы заедаем свои проблемы вкусными пряностями), стресс понижает выработку тестостерона, и наоборот повышает гомон голода(гелин) и кортизол. Через пару лет Вы получаете не только проблемы с весом, но и сопровождение в виде других заболеваний. Оно вам нужно?
Вот такая получается цепочка. А давайте на минуту задумаемся, ведь вероятно, что если устранить источники проблем с весом, можно сохранить свои годы жизни и наконец избавиться от всех проблем с лишними килограммами. Вы только вдумайтесь-как вы будите выглядеть? Ваш партнер противоположного пола будет удивлен воссозданной фигуре и сильным качествам, которые наконец начнут проявляться.
Перейдем к устранению всех источников
1. Малая активность
Чем старше, тем больше проблем, а для их решения, нам приходиться покупать машину, чтобы меньше тратить времени на передвижение, сидеть часами в офисе, без малейшей физической активности. А ведь наша физ. активность это 26-40% от повседневных энергетических затрат. О чем говориться и в научной сатье-"Physical activity". Для того чтобы вы понемногу увеличивали активность, попробуйте выходить на прогулку с животным или друзьями, затем раньше вставайте и делайте пробежку(утренняя пробежка позволяет быстрее запустить организм, а стакан воды после нее улучшит ваш метаболизм), также вы можете делать зарядку на рабочем месте, если вы без комплексов и не боитесь что о вас подумают коллеги. Начните сегодня, ведь завтра вы это точно не сделайте, по себе знаю.
2. Непреодолимое желание есть
Все мы нуждаемся в питание, однако, когда речь доходит до переедания, проблема с рационом обостряется. Чтобы избежать лишних килограмм, не нужно садиться на строгую диету, достаточно того, чтобы есть маленькими порциями привычную нам пищу(лучше исключить Fast Food). Об этом нам говорит одна из известных статей-"4 Benefits of Portion Control Beyond Weight Loss".
3. Много переживаний
Когда у нас за плечами дети, на воспитание которых уходит немало нерв, и начальник, который всегда найдет за что ковырнуть, в таких условиях каждый будет испытывать стресс, однако если научиться контролировать себя, быть долее сдержанными в некоторых ситуациях, можно понемногу устранять источники стресса, а чем его меньше, тем лучше для нормальной выработки тестостерона. Именно этот гормон помогает нам в борьбе против лишнего веса, что научно доказано и опубликовано в сатье "Stress and Eating Behaviors".
Всему выше можно подвести итог: меньше ешьте-больше гуляйте, занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь-меньше переживайте и наконец начните радоваться жизни. Если хотите поменять себя, то не нужно это перебрасывать на завтра, ведь завтра будет поздно!
Над статьей работал канал "Спорт 90-ых". Если я был полезен, поставьте лайк и напишите любой комментарий-этим Вы будите мотивировать работать больше и качественней. До новых встреч.