Сегодня поговорим об изменениях в спальне, которые помогут вам выспаться.
Как пела Лариса Долина, “главней всего - погода в доме, а всё другое - суета”, поэтому снижаем температуру в спальне до 18-22 градусов, и поддерживаем влажность воздуха на уровне 40-45%. Именно такая “погода” обеспечивает вашему тему идеальные условия для расслабления и обновления на всех этапах сна.
В комнате должно быть темно. Только в этих условиях вырабатывается гормон мелатонин, который, если говорить образно, является естественным снотворным и обеспечивает нам высокое качества сна вне зависимости от его продолжительности. Если полностью исключить проникновение света в спальню не получается, используйте маски для сна.
Матрас должен быть не слишком жёстким и не слишком мягким и обеспечивать соответствующую поддержку всем частям тела вне зависимости от того, в какой позе вы любите спать. Зная это, мы с самого начала стремились сделать матрасы kitami универсальными и не диктующими, в какой позе и в каком месте кровати вам спать.
Кроме того мы рекомендуем выработать ритуал перехода ко сну - повторяемую каждый день последовательность действий, которая будет сигнализировать вашему организму о том, что пришло время для отдыха. Для плавного перехода ко сну мы рекомендуем читать бумажные (!!!) книги, слушать спокойную музыку или аудиокниги, делать растяжку или заниматься спокойной йогой, а также медитировать. Почему бумажные и как медитация может помочь работе вашего мозга, мы расскажем в следующем посте.
Пусть ваши сны будут безмятежными, но интересными!
❤️👍 Не забывай поставить LIKE, подписаться на все уведомления и ждать новых статей!
🔽 Kitami, компания, которая знает всё о хорошем сне. https://kitami.ru/