Чтобы почувствовать себя красивым на своей коже, иногда требуется некоторая работа, но это не значит, что для этого нужно что-то радикальное или вообще изменить свою внешность. Иногда это требует небольшого ухода за собой. С небольшими изменениями в том, как вы относитесь к своей коже и телу, вы можете чувствовать себя счастливее, здоровее и, да, красивее:
1. Сухая чистка
Сухая чистка - древняя традиция, которую многие полюбили в наши дни. Используя щетинную кисть , поглаживайте кожу, начиная с ног и рук по направлению к сердцу; Делайте это, пока все еще сохнете несколько дней в неделю, прежде чем принять душ. Эта простая утренняя рутина может помочь отвести лимфатическую жидкость и удалить омертвевшие клетки кожи, обеспечивая вам правильное отшелушивание. Как ни странно, многие люди сообщают, что это дает им прилив энергии - однако, нет никаких доказательств в поддержку этого утверждения. Несмотря на это, одних только средств по уходу за кожей достаточно, чтобы попробовать: вы получите сияющую, гладкую и приятную на ощупь кожу.
2. Никогда не пропускайте увлажняющий крем для тела.
После душа всегда наносите высококачественный натуральный увлажнитель, когда кожа еще влажная. Без уплотнения в воде вода на коже испарится, что приведет к обезвоживанию кожи и даже к повреждению кожного барьера.
3. Найдите свой аромат подписи.
Ароматы очень сильно влияют на наше настроение. Исследования снова и снова показывают, что определенные профили ароматов вызывают различные реакции - лаванда успокаивает, цитрусовые могут нас радовать ( до 30 минут ), сандаловое дерево может чувствовать себя утешительно. Было показано, что даже сам акт разбрызгивания аромата делает людей более уверенными . К счастью для любителей натуральной и чистой красоты, в настоящее время существует множество прозрачных и безопасных вариантов ароматов . Или сделайте свою собственную смесь с полностью натуральными, качественными эфирными маслами на основе натурального носителя, такого как масло жожоба. Мгновенное повышение настроения.
4. Двигайся.
Упражнения являются важной частью здорового тела и ума. Мы, очевидно, знаем, что регулярные физические упражнения могут привести к улучшению здоровья и психического благополучия. Что касается последнего, исследования показывают, что физические упражнения вызывают выброс эндорфинов и серотонина, уменьшают беспокойство, ослабляя симпатическую нервную систему (ответственную за реакцию «бой или беги») и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГПД). Он также имеет множество преимуществ по уходу за кожей , что является результатом улучшения кровообращения . Перевод? Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
5. Хорошо отдохни ночью.
Качественный сон, безусловно, влияет на ваше тело, душевное состояние, ваши чувства и особенно на вашу кожу. (Существует причина, по которой темные круги и отечность являются одной из самых сильных причин бессонных ночей.) Без достаточного отдыха ваше тело подвергается небольшому стрессу, так как оно не могло правильно сброситься ночью и быть готовым на следующий день. Исследования показывают, что хронические проблемы со сном приводят к преждевременному старению : это, вероятно, связано с несколькими факторами, включая увеличение выработки кортизола и снижение уровня влажности. И новое исследование также показало, что ваш коллаген - белок, который делает вашу кожу бодрой и свежей - на самом деле восстанавливает себя, пока вы спите .
6. Инфракрасные сауны.
Инфракрасные сауны отличаются тем, что они используют инфракрасный тепловой свет, чтобы проникнуть через кожный барьер вашего тела, чтобы повысить вашу температуру (вместо того, чтобы нагревать воздух, чтобы нагреть температуру тела). Они были показаны в исследованиях для улучшения уровня влажности и барьерной функции кожи.
7. Пропустите воспалительные продукты и напитки.
То, что вызывает воспаление в организме, может быть очень индивидуальным - в зависимости от чувствительности пищи и вашего индивидуального кишечного микробиома . Но некоторые из стандартных виновников - алкоголь, молочные продукты, продукты с высоким гликемическим индексом и сахара. Это воспаление может вызвать кожные заболевания, такие как прыщи, розацеа и экзема. С другой стороны, нагрузка на антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением путем нейтрализации свободных радикалов и окислительного стресса. Антиоксиданты, такие как витамин А, глутатион , витамин С и CoQ10, содержатся в различных продуктах, таких как ягоды, орехи и темно-зеленые листья.
8. Улыбайтесь или улучшайте свою осанку.
Несомненно, есть немного больше раздражающего, чем кто-либо - даже незнакомец с Интернетом - говорящий вам улыбаться, но есть много доказательств того, что улыбка может повлиять на ваше настроение в лучшую сторону . Есть также много доказательств того, что ваше тело может чувствовать себя увереннее и сильнее. Исследования показали, что если вы ведете себя с лучшей осанкой, вы можете чувствовать себя увереннее и даже ослабить симптомы депрессии.
9. Дай себе ногу или руку.
Попробуйте добавить эту ежедневную практику: у массажа есть много доказательств, подтверждающих их регулярное использование . Большая часть исследований посвящена профессиональному массажу всего тела, но все еще есть свидетельства того, что даже простые ежедневные занятия, такие как массаж ног или рук, могут положительно влиять на ваше настроение. Одно исследование показало, что простой ручной массаж благотворно влияет на настроение людей . Другое исследование показало, что уровень тревожности участников снижался после самостоятельного массажа ног мужчинами и женщинами три раза в неделю в течение четырехнедельного периода. С чисто эстетической точки зрения ежедневный массаж с маслами, полезными для кожи, принесет пользу здоровью ногтей и даже продлит срок службы вашего педикюра .
10. Уход за кожей головы.
Это часто пропускаемая часть ухода за телом, но регулярный уход за кожей головы необходим для здорового роста волос . Не только это, но регулярное наращивание может вызвать воспаление , что приводит к физической боли. Кроме того, многие люди неосознанно переносят напряжение кожи головы в результате ежедневных стрессоров: у нас есть мышцы на голове, которые могут сокращаться при стрессе так же, как ваши плечи или линия челюсти. Специалисты предлагают регулярно глубоко чистить волосы отшелушивающим и массажем кожи головы. Есть даже исследования, позволяющие предположить, что регулярный массаж кожи головы может привести к отрастанию волос , вероятно, из-за усиления кровообращения.