С частью 2 "Источники пополнения жизненной силы: здоровое питание" можно ознакомиться по ссылке.
Как же порой не хватает нам сна, особенно живущим в мегаполисе. Каждое утро мы встаём с трудом, вынуждая себя вылазить из тёплой постели, чтобы успеть с учётом пробок доехать до любимой работы. На работе пьём литрами кофе, чтобы хоть как-то держать свой мозг в тонусе. Возвращаемся домой уже поздно и, наконец, сделав все дела, ложимся спать уже за полночь. А на следующий день все заново. День сурка - не так ли?
Мы все привыкли чистить зубы по утрам и вечерам, мыть руки перед едой. Это называется гигиена. Мы и мысли не допускаем, чтобы этим пренебрегать. Между тем мы пренебрегаем своим сном, его количеством и качеством, то есть нарушаем гигиену сна. А ведь сон является залогом нашего здоровья. Он даже более важен, чем рацион нашего питания. Сон - это один из источников нашего "энергетического бюджета". Так почему же так происходит? Почему мы все время говорим себе, что выспимся как-нибудь потом? Но этого "потом" может и не быть. Хронический недосып является весомой предпосылкой для развития многих хронических заболеваний, в том числе и угрожающих жизни.
Давайте относиться ко сну с большим вниманием. Ниже предлагаем вашему вниманию некоторые правила, соблюдение которых поможет вам нормализовать свой сон.
1. Просыпайтесь рано.
Лучше не позднее 6.00 часов в зимнее время и не позднее 5.00 часов летом. Дело в том, что сон после этого времени уже практически не приносит организму должного отдыха. В это время во сне наш мозг уже не отдыхает. Единственное, чего вы добьётесь, встав с постели, например, в 9.00, так это просто упущенное время, которое вы могли бы потратить на более полезные занятия. К тому же, если вы приучите себя рано вставать, то со временем вы перестанете испытывать бессонницу при попытке пораньше лечь спать. Таким образом, ваш сон нормализуется.
2. Вставайте по первому звонку будильника.
Это скорее дополнение к предыдущему правилу. Старайтесь встать сразу. Не переключайте будильник каждый раз на 10 минут позже. Это уловка вашего ума. Это не даст вам ничего, кроме разбитости и головной боли. В идеале попробуйте потренировать свой ум просыпаться за 5 минут до будильника. Дайте себе установку перед сном, что завтра вы проснетесь в 4.55, до того, как прозвонит будильник. После такого пробуждения вы гораздо быстрее включитесь в очередной ваш день.
3. Ложитесь спать раньше.
Есть такая закономерность: 1 час сна до полуночи равен 2-м часам сна после полуночи. И именно в период с 21.00 до часу ночи отдыхает и восстанавливается наша нервная система. Это говорит о том, что если вы легли в 01.00, то ваш мозг в эту ночь не восстановится, как бы долго вы не спали утром. Лучше ложится спать в 23.00, ещё лучше - в 22.00. Я понимаю, что для кого-то это покажется нереальным, ведь тогда не останется времени ни на что. Но не забывайте, что теперь вы встаёте в 5 утра и что утром у вас появилось больше времени. И это утреннее время вы можете потратить на те дела, которые обычно привыкли делать с вечера.
4. Не пренебрегайте продолжительностью сна.
Каждому человеку для восстановления сил требуется индивидуальное количество времени для сна. Это может зависеть от особенностей психики, возраста, времени года, интенсивности рабочего дня и ряда других причин. В любом случае спать нужно непрерывно не менее 6 часов. При меньшем количестве постепенно происходит истощение жизненных сил. Для кого-то этот минимум стоит на уровне 7-8 часов непрерывного сна в сутки. Например, если вы ложитесь спать в 22.00, а встаёте в 5.00, вы непрерывно спите 7 часов. Лично для меня это более, чем достаточно. Но для кого-то, возможно, будет мало.
5. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Выработайте в себе привычку засыпать и вставать с постели каждый день в одно время. То есть если вы, например, решили ложиться в 23.00, а вставать в 5.00, то так и делайте изо дня в день. Вырабатывайте в себе эту привычку. При этом не делайте исключения и в выходные дни также ложитесь в 23.00 и вставайте в 5.00. Наш организм настраивается на определённый лад и в понедельник вы будете чувствовать себя выспавшимся.
6. Спите в хорошо проветриваемом помещении.
Пусть в вашей спальне всегда будет свежий воздух. Даже если на улице зима, приоткрывайте хотя бы немного окно в комнате, чтобы воздух циркулировал ночью. Во-первых, это отличный способ закаливания. Во-вторых, вы сами увидите, что когда вы спали с открытым окном, вам понадобилось меньше времени, чтобы хорошо выспаться. И наоборот, душная и слишком тёплая спальня отрицательно влияют на процесс засыпания и на качество ночного отдыха. После ночи в такой комнате наутро вы можете чувствовать разбитость во всем теле и головную боль.
7. Не принимайте пищу как минимум за 2 часа до сна.
То есть, если вы ложитесь спать в 22.00, то поужинать нужно не позже 20.00, а лучше раньше. Если не успеваете поесть в это время, лучше вообще не кушать. Помните, что сон важнее пищи. Не наедайтесь на ночь. Ужин должен быть достаточно лёгким и быстро усвояемым. Не нужно есть перед сном жареную картошку с мясом. Такая пища явно не успеет перевариться за 2 часа и будет грузом лежать в желудке всю ночь, отравляя организм токсинами. На ужин лучше ограничиться, например, отварными овощами и свежими фруктами.
В следующей части мы поговорим о физических и энергетических практиках, способствующих восстановлению и пополнению нашей внутренней энергии.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки!