Выполняя эту тренировку каждое утро, ты больше никогда не увидишь живота!
В общем друзья всем привет! Эта тренировка будет направлена на сжигание жира, которую необходимо выполнять каждое утро. Как только вы проснулись, буквально 20-30 минут вашего времени это займет. Вы потренировались и со спокойной душой пошли делать свои дела.
Меньше слов больше дела! Погнали
1. Джампы 1 минута/ 2 подхода.
Отдых между подходами 20 сек.
2. Скалолаз 1 минута / 2 подхода.
Отдых между подходами 20 сек.
3. Отжимания локти внутрь 12 раз / 2 подхода.
Отдых между подходами 20 сек.
4. Выпрыгивания 1 минута / 2 подхода.
Отдых между подходами 20 сек.
5. Выпады 1 минута / 2 подхода.
Отдых между подходами 20 сек.
6. Пресс 1 минута / 2 подхода.
Отдых между подходами 20 сек.
7. Джепры 1 минута / 2 подхода.
Отдых между подходами 20 сек.
8. Бег с высоким подниманием бедра 1 минута / 2 подхода.
Отдых между подходами 20 сек.
9. Отжимания от дивана 20 раз / 2 подхода.
Отдых между подходами 20 сек.
10. Скручивания 1 минута / 2 подхода.
Отдых между подходами 20 сек.
Именно такой формат средний интенсивных тренировок, то есть не высокая интенсивность, а именно средняя интенсивность. А почему средний, потому что очень важно держать пульс не в сферу зоне, а в средней аэробной зоне (это в пределах от 125 до 140 удара). Как рассчитать пульсовую аэробную зону, вы можете перейти в google и набрать рассчитать пульс для моего возраста и он вам выдаст формулу. Так что ребят выполняете эту тренировку каждое утро!
Почему именно каждое утро? Потому что, как правило, только утром у нас есть буквально там 30 минут времени, а потом весь день разбит. После работы мы сильно устаем, особенно, когда люди с лишним весом, сложно начать что-то делать с вечера. Утро это, как раз то время, когда Вы максимально на заряде, когда вы готовы провести этот день продуктивно. Сделайте тренировку и вы почувствуете уже через неделю, как у вас прибавилось сил.
А если понравилась тренировка, ставь лайк и подписывайся! А так же подписывайся на группу в вконтакте, чтобы не упускать новых тренировок!