Дисциплина, сила воли, мотивация - это все замечательно, когда вы сосредоточены на выработке здоровых привычек , но они не возникают из ниоткуда. Хотя вы, возможно, почувствуете первоначальный прилив силы воли, когда начнете путь к лучшему питанию и физическим упражнениям, жизненно важно создать свои резервы механизмов самоконтроля на все эти многие моменты, когда ваша дисциплина может быть проверена.
Чем больше вы привыкнете к дисциплине, тем больше ваш ум будет приспосабливаться к новым уставкам, ваше тело начинает жаждать движений, как только вы найдете цель. Если вы любите заниматься фитнесом, ваш разум начнет ощущать шум, возникающий при развитии самоконтроля.
Точно так же, как вы тренируете свое тело, чтобы адаптироваться к любым новым упражнениям, вы должны дать себе время сосредоточиться на выработке последовательности, когда речь идет о самоконтроле.
Я предлагаю вести дневник того времени, когда ваш самоконтроль кажется наименьшим, чтобы вы могли распознать влияние диверсантов, например:
МНОГОЗАДАЧНОСТЬ
Когда вы работаете в многозадачном режиме и берете на себя многочисленные рабочие и домашние обязанности, особенно в праздничные дни, вы можете испытать значительный всплеск кортизола, гормона который помогает вам справляться со стрессовыми ситуациями.
Это полезно в краткосрочной перспективе, но если это станет вашей повседневной жизнью, повышенный уровень кортизола начинает разрушать ваше самообладание.
Если кортизол поступает постоянно, организм реагирует, поддерживая повышенный уровень глюкозы в крови, чтобы справиться со стрессом. Это приводит к каскаду эффектов, в том числе и потере мышечной массы, потому что ваше тело использует глюкозу в мышцах. Также наблюдается увеличение жира в организме, особенно в области живота .
ЗАГРОМОЖДЕННЫЕ ПРОСТРАНСТВА
Грязные кухни могут значительно повлиять на ваше самоконтроль, согласно исследованию поведения, в котором участники попадают либо в загроможденные кухонные зоны, либо в аккуратные, и позволяют им съесть столько печенья, крекеров и моркови, сколько они захотят.
Те, кто в грязном пространстве, съели гораздо больше печенья, чем группа чистой кухни, предполагая, что может быть корреляция между беспорядком и высококалорийными закусками.
Исследователи отметили, что хаотичная среда может создать уязвимость для нездорового выбора продуктов питания , но этот настрой также имеет значение. Если вы действительно привержены здоровому питанию, вы, вероятно, это сделаете, но зачем напрягать свои механизмы самоконтроля? Небольшое избавление от помех может значительно помочь вам удержаться на пути с меньшими усилиями.
НЕДОСТАТОК СНА
Если есть необходимость изменить свою привычку к самоконтролю, это сон. Было проведено несколько исследований, в которых отмечалось, что недостаток сна связан с перееданием и увеличением веса , главным образом потому, что проблемы со сном - слишком мало его, непоследовательность в графике сна и частые пробуждения - беспорядок с гормонами, которые непосредственно связаны с приемом пищи.
Ваши циркадные ритмы сообщают о вашем голоде и пищеварении. Плохой сон может вывести эти сигналы из строя. Многие люди находят то, что, если они сосредоточены на создании хороших, постоянных привычек сна, легче принимать другие здоровые решения, например, есть лучшую еду и регулярно заниматься спортом.
ВНИМАНИЕ, К ТОМУ ЧТО ЕШЬ
Принятие нового подхода к питанию может стать решающим первым шагом к достижению ваших целей, будь то потеря веса, решение хронической проблемы со здоровьем или просто попытка встать на более здоровый путь. Но многие эксперты отмечают, что использование стратегии только для дисциплины не дает больших результатов.
Поначалу люди, как правило, преуспевают когда меняют свои предпочтения в еде. Но когда вы чувствуете себя ограниченным, или как будто вы лишаете себя, и вам нужно полагаться на силу воли, чтобы питать себя во время еды, тогда вы видите повышенную тягу к еде и борьбу.
Это не значит, что вы не должны беспокоиться, это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более гибким в способе питания и выяснить, что работает лучше для вас. Некоторые люди преуспевают на кето-диете , например, потому что им нравится структура. Другим нужно встраивать больше угощений или планировать высококалорийное питание. Диетологи предлагает не торопиться, чтобы подумать о том, что лучше всего сработало для вас в прошлом, и какой подход наименее обременителен для вашего самоконтроля.
ЧРЕЗВЫЧАЙНО АМБИЦИОЗНЫЕ ЦЕЛИ
Почему так много ликующих новогодних резолюций так быстро изрываются? По некоторым оценкам , два основных решения - это самосовершенствование и снижение веса, но только около 8% людей достигают своих целей.
Существует два основных фактора самоконтроля: неспособность создать ряд реалистичных целей и отсутствие плана их достижения.
Достижение ваших целей - это прогресс. Хорошо иметь один большой рубеж, но это не все, что у тебя есть. Без меньших реалистичных целей, которые следуют определенному графику, вы обнаружите, что ваше самообладание быстро исчезает.
Он предлагает установить временные рамки для этой крупной цели - например, потерять 15 килограмм за два года или увеличить скорость на 5 км за следующие шесть месяцев - и затем вернуться назад, чтобы создать мини-цели, которые помогут вам двигаться по пути и помогут вам отпраздновать свои победы. Это дает импульс вашему самоконтролю, а не повышает его.