Салам алейкум, цель нашей программы "убить" ваши руки при помощи оджиманий(будет жарко🔥) Так приступим к тренировке: Повторения: 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5 Между подходами отдых 20 секунд Итог: 65 повторений Отдых 1 минута Повторения: 9,8,7,6,5,5,5,5,5 Между подходами отдых 20 секунд Итог: 55 повторений Отдых 1:30 Повторения: 8,7,6,5,5,5,5,5 Между подходами отдых 20 секунд Итог: 46 повторений Повторения: 7,6,5,5,5,5,5 Между подходами отдых 10 секунд Итог: 38 повторений Отдых 45 секунд Повторения: 6,5,5,5,5,5 Между подходами отдых 30 секунд Итог: 31 повторение
Салам алейкум, цель нашей программы "убить" ваши руки при помощи оджиманий(будет жарко🔥)
Так приступим к тренировке:
- Оджиманий от пола
Повторения: 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5
Между подходами отдых 20 секунд
Итог: 65 повторений
Отдых 1 минута
- Отжимания "Широким хватом"
Повторения: 9,8,7,6,5,5,5,5,5
Между подходами отдых 20 секунд
Итог: 55 повторений
Отдых 1:30
- Отжимания от скамьи
Повторения: 8,7,6,5,5,5,5,5
Между подходами отдых 20 секунд
Итог: 46 повторений
- Отжимания на стуле
Повторения: 7,6,5,5,5,5,5
Между подходами отдых 10 секунд
Итог: 38 повторений
Отдых 45 секунд
- Отжимания от скамьи
Повторения: 6,5,5,5,5,5
Между подходами отдых 30 секунд
Итог: 31 повторение