Вы слышали об амнезии мозга - но ваши ягодицы? Оказывается, существует такая вещь, как глютеальная амнезия, также известная как синдром мертвых ягодиц, и ее избежание может помочь предотвратить боль и повысить вашу работоспособность в различных видах деятельности. К настоящему времени вы знаете, что слишком много сидеть вредно для вашего здоровья, а также может быть вредно для ваших ягодиц. Вот что происходит, когда ваш зад теряет память, так сказать, и как это предотвратить.
Что такое синдром мертвых ягодиц?
Глютеальная амнезия - именно то, на что это похоже. Ваши ягодицы забывают свое предназначение. Ягодичная мышца становится неврологически подавленной и не активируется, когда это необходимо.
Это может показаться не таким уж большим делом, пока вы не подумаете, как это может сработать против вас. Если мышцы ягодичных мышц слабы, другие части тела могут испытывать дополнительный стресс, который потенциально может привести к травме. Это может включать в себя сжатие мышц бедер, травмы подколенного сухожилия, боль в пояснице, даже повреждения хряща в колене. Глютеальная амнезия может также снизить ваши показатели в любой деятельности, которую вы делаете, будь то силовые тренировки, бег или игра в теннис, говорит.
Что вызывает глютеальную амнезию?
Вы, вероятно, можете догадаться, что является основной причиной глютеальной амнезии, а именно малоподвижного образа жизни (вот почему это также называют «задницей на стуле» - серьезно). Скорее всего, это касается людей, которые ведут сидячий образ жизни и / или тех, кто сидит в течение длительных периодов времени без перерывов. Например, если вы много часов работаете за столом, регулярно ездите на большие расстояния или зарабатываете на жизнь коммерческим вождением, у вас может возникнуть риск возникновения синдрома мертвых ягодиц. А так же спать на боку в положении имбриона может усилить слабость этих мышц.
Как опознать признаки мертвых ягодиц
Есть некоторые явные признаки синдрома мертвых ягодиц. Они включают в себя передний наклон таза (вы будете знать, если вы посмотрите в зеркало на себя и увидите, что место, в котором находится пряжка от ремня или застёжка, слегка направлена к земле, а не прямо), и необычные судороги или боль в ваших подколенных сухожилиях во время тренировок. Плохо сгибаетесь, плохая осанка и слабый живот также являются общими факторами этого заболевания.
Еще один способ проверить это, сделав тазовый мост на полу, говорит. Лежите лицом вверх на полу, ноги на полу, лодыжки ниже колен. Из этой позиции поднимите бедра до уровня колен. Если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях или нижней части спины, скорее всего, у вас ягодичная амнезия.
4 ключевых упражнения, чтобы разбудить ягодицы
Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить - и преодолеть - это, принимая пешеходные перерывы от сидения и выбирая лестницу, когда это возможно. Вы также можете тайно работать со своими ягодицами, даже не покидая своего стула, просто выпрямитесь, с слегка подтянутыми плечами и плотным брюшным прессом. Чтобы сделать это, аккуратно напрягите ягодицы, а дальше начните немного переваливаться с одной на другую ягодицу каждые пять секунд, повторить нужно не менее 10 раз для каждой ягодицы
Затем выполните эти четыре упражнения, два-три раза в неделю, по крайней мере, интервал между упражнениями должен быть в диапазоне от 24 до 48 часов.
1. Мостик
Лежите лицом вверх на полу, руки по бокам, ладони толкаются в пол, колени согнуты, ноги на полу, ноги на ширине бедер. поднимите бедра прямо к потолку. Сожмите ягодицы на пару секунд и завиксируйте положение, опуститесь и повторите от 15 до 20 раз.
2. Махи ногой назад
Встаньте на четвереньки на пол, колени под бедра и запястья под плечи. Удерживая позвоночник в нейтральном положении, вытяните правую ногу прямо за собой как на картинке, и держите в течении 5-6 секунд, затем плавно опустите и поменяйте ногу. Повторите 10-15 раз, затем поменяйте ногу
3. Конькобежец
Для начала встаньте прямо, ноги на ширине плеч, присядьте на полусогнутые колени, после вытяните одну ногу назад, как показано на картинке, руки чуть вперёд, задержитесь в таком положение на 10-15 секунд, затем смените ногу, повторить по 10-15 раз для каждой ноги
4. Боковая раскладушка
Лечь на бок, выпрямиться, и опереться на локоть, поднимайте левую ногу как можно выше, но не делайте это резко, повторите это упражнение 15-20, после поменяйте сторону.