▪️Люди погружаются с головой в свои проблемы и фокусируются только на негативе.
▪️Люди избегают негативных переживаний и становятся эмоциональными «сухарями».
С первым пунктом все более-менее ясно, а вот на второй стоит обратить внимание практически всем.
Психолог Сьюзен Дэвид провела опрос среди 70 тысяч человек на тему эмоций. Оказалось, что почти треть людей относят грусть, гнев, горе — к «плохим» эмоциям и осуждают за них себя и окружающих. Для них не существует естественных эмоций, есть только хорошие и плохие. Такой взгляд ни к чему хорошему не приводит.
Если усиленно подавлять негативные эмоции, то они никуда не исчезнут, а будут только усиливаться. Парадоксально, но так и есть. Это как хотеть съесть кусок торта, оставленный на завтра. Он есть и вы об этом знаете. И чем дольше вы себя сдерживаете, тем сильнее его хотите.
Мы игнорируем какие-то неприятные эмоции и считаем, что держим их под контролем. Но на самом деле это они контролируют ситуацию. И так или иначе, однажды сосуд переполняется, и вся накопившаяся боль и стресс выходят наружу. Выплескиваются на детей, на близких, на случайных людей, и оборачиваются проблемами в отношениях или со здоровьем.
Принятие всех своих эмоций как нормальных — спасательный круг. Если человек не заменяет естественные чувства ложным позитивом, то он способен лучше адаптироваться к существующему неидеальному миру.
Важно не просто принимать свои эмоции, но и уметь их точно определять и понимать. Это стресс или разочарование? Злость или на самом деле страх? Когда мы сами способны понять природу своих чувств, наш мозг получает правильные сигналы и даёт ответную команду, как лучше всего поступить.
Не пытайтесь убегать от плохих эмоций. Постарайтесь понять, что именно и почему вы это чувствуете в конкретный момент.
Также важно осознавать границы своего состояния. Не просто «я злюсь», а «во мне есть злость». Именно в этот момент вы будете управлять своими чувствами, а не они вами. В этом случае вы как бы наблюдаете за эмоциями со стороны, а не являетесь ими. Вы - это не ваши эмоции.
Такой подход не позволит естественному негативу увести вас от тех ценностей, которых вы придерживаетесь в спокойном состоянии. Вы будете понимать свою эмоциональную правду.
Позитив — это прекрасно. Быть счастливым и нести в мир свет — великолепно. Но важно помнить, что мы не роботы, мы люди, разные и снаружи, и внутри. Мы все неизбежно сталкиваемся со стрессом, все иногда разочаровываемся, терпим неудачи. И время от времени расстраиваться, грустить, злиться, раздражаться — это вполне нормально!
Не избегайте своих негативных эмоций, а наблюдайте за ними - это лучшая профилактика от депрессии.