Если вы твёрдо решили сбросить лишний вес и поэтому начинаете тренироваться. Тогда не забывайте, что необходим дефицит калорий для похудения. А перед тем, как вы купите гантели, скакалку, обруч или абонемент в спортзал, а может начнёте бегать или пойдете на спортивную площадку, следует проконсультироваться со специалистом по вопросу противопоказаний к физическим нагрузкам для вашего организма. Эти советы помогут увеличить эффективность ваших тренировок при снижении веса.
1. План тренировок
Перед началом тренировки следует составить план занятия и изучить технику выполнения всех упражнений, а то можно заработать серьёзную травму. Распланируйте всю неделю, разделяя дни на тренировочные и выходные. На каждое занятие подберите комплекс упражнений по выбранному способу силовой тренировки (сплит, круговой) или кардио. Не забудьте про разминку, растяжку и заминку. Это можно сделать либо с тренером, либо самостоятельно, изучая достоверную информацию.
2. Вода
Перед, во время и после тренировки, пейте много воды. Это помогает телу нормально функционировать, бороться с усталостью, сохраняя интенсивность занятий.
3. Время тренировки
Примерно через 30-40 минут от начала тренировки наш организм полностью истощает запасы энергии и начинается процесс жиросжигания. Кажется, что можно тренироваться несколько часов и сбросить вес быстрее. Но в конечном итоге получаете бессонницу, переутомление и вероятность получить травмы, которые только замедлят похудение. Поэтому максимальное рекомендуемое время тренировки - 1-1,5 часа.
4. Чередование тренировок на разные группы мышц
Мышцам необходимо время на восстановление. Есть два основных способа силовых занятий: сплит и круговые тренировки. Первый подразумевает тренировать разные группы мышц в разные дни, например: понедельник - спина-бицепс/трицепс, среда - грудь-трицепс/бицепс, пятница - ноги-плечи (большая-малая группа). Следующий предлагает за одно занятие выполнить упражнения на разные группы мышц, а их чередование позволит сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки, например: пока работают мышцы пресса, ноги отдыхают и готовятся в новому кругу.
5. Разнообразие тренировок
Наше тело, выполняя один и тот же комплекс упражнений, привыкает к нему, что сильно снижает результативность тренировок. Следовательно, необходимо, хотя бы, изменять порядок упражнений, добавлять новые движения, разнообразить используемый инвентарь.
6. Растяжка
Растяжка тренирует суставы и сухожилия, а так же улучшает амплитуды движений. При этом к травматизму более склонны жесткие мышцы, чем расслабленные. Поэтому следует девать растяжку как перед тренировками, так и после них.
7. Упражнения в полную силу
Если после череды выпадов чувствуется жжение в ногах, то вы выложились на все 100 и достигли предела возможностей, а значит сожгли максимум калорий. Если вы этого и хотели, то выполняйте всю тренировку в полную силу.
Соблюдая дефицит калорий и придерживаясь этим советам, вы без труда избавитесь от лишних килограмм. Эти рекомендации проверены личным опытом, они помогли мне похудеть. Без труда помогут и вам. Верьте в себя. Берегите свое здоровье.
ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!