Нижняя часть спины является чувствительным местом для многих людей. Хотя может быть масса причин возникновения болей в нижней части спины, слабое основание и плохая осанка от сидения весь день (и, следовательно, укорочение мышц бедра, которые затем подтягивают поясницу) являются двумя действительно распространенными факторами, способствующими болям в пояснице и дискомфорту , Всегда важно выяснить, что вызывает боль, чтобы вы могли устранить ее и предотвратить ее повторение. Но в большинстве ситуаций, занимаясь нежной йогой, можно снять чувство стеснения и немного облегчить спину.
«Йога отлично подходит для работы над гибкостью и стабильностью ядра, коррекцией осанки и дыхания – все это необходимо для здоровой спины», – говорит Саша Сайрелсон, клинический директор по профессиональной физиотерапии в Сиклервилле, Нью-Джерси. Она добавляет, что йогу безопасно делать ежедневно. Тем не менее, важно убедиться, что вы находитесь в гармонии со своим телом и прекратить делать все, что ухудшает ваш дискомфорт. «Никогда не напрягайтесь до состояния боли. Боль – это то, как наши тела говорят нам, что что-то не так. Если это действительно больно, расслабьтесь».
Если у вас есть какие-либо травмы нижней части спины, проблемы с дисками или боль, которая длится более 72 часов без улучшения, Кирелсон предлагает обратиться к физиотерапевту перед выполнением любых упражнений. Если у вас есть проблема, которая требует медицинской помощи, лучше решить ее, прежде чем она станет хуже.
Если ваша боль в пояснице в большей степени связана с общей болезненностью или дискомфортом, стоит попробовать некоторые упражнения йоги, чтобы решить любые проблемы со стеснением и выравниванием. Мы попросили преподавателя йоги из Нью-Йорка Шенну Тайлер предложить и продемонстрировать некоторые из ее любимых упражнений йоги для облегчения боли в пояснице. Она рекомендует делать растяжки в виде потока, удерживая каждую позу в течение от одной до трех минут.