Многие считают, что тренировки на пустой желудок помогают похудеть. Однако такое мнение ошибочно, если взглянуть с точки зрения физиологии, биохимии и, конечно же, здравого смысла.
Поэтому давайте «по полочкам» разберем эту тему 👇🏻
Как на самом деле «горит» жир на тренировке?
Возьмем, к примеру, самую популярную кардио-тренировку — пробежку. «Фитнес-эксперты» рекомендуют делать часовую пробежку, так как первые 30 минут организм тратит мышечный гликоген, а когда тот кончается, то «волшебный тумблер» в организме переключается на жиры. Получается, что жиросжигание начинается с 30 минуты. Однако это ошибочное мнение.
Наш организм начинает сжигать жиры уже с первой минуты тренировки!
Как мы знаем, энергию нашим мышцам могут давать креатинфосфат, углеводы (гликоген, глюкоза) и жиры. Первый источник мы не рассматриваем, так как его хватает на 20-30 секунд. А вот на углеводах и жирах остановимся подробнее.
Углеводы (гликоген, глюкоза) и жиры сжигаются одновременно во время любой тренировки. Только каждый источник вносит разный вклад в энергообеспечение. На примере бега:
↙️ Если вы бежите медленно, то организм преимущественно сжигает жиры. Но это не подкожный жир, а внутримышечный, который восстанавливается в период отдыха за счет подкожного, если есть дефицит калорий.
↗️ Если бежите быстро, то организм расходует преимущественно гликоген, но жиры тоже вносят небольшой вклад в энергообеспечение.
Исходя из всего этого, жир начинает гореть уже с первой минуты тренировки! И не важно, во сколько тренировка, поели вы перед ней или нет.
Почему не нужно делать кардио-тренировки для сжигания жира?
Такие вопросы как: когда делать кардио, сколько по времени, до/после силовой никакого прямого отношения к сжиганию жира не имеют. Кардио-тренировки нужны нам для следующих целей:
- Роста выносливости
- Здоровья, профилактики заболеваний
- Удовольствия, смены обстановки
Объясняю почему. Кардио-тренировки не гарантируют вам сжигание подкожного жира. Да, вы можете эффективно пожечь жир на тренировке, но это не дает никаких гарантий того, что вы эффективно будете сжигать этот жир оставшееся время.
Похудение — это длительный процесс, который измеряется неделями! Для похудения важно одно — дефицит калорий. Выполняя кардио-тренировки для похудения, вы можете сделать себе только хуже, убиваясь на часовых пробежках, к которым ваш организм не готов.
Вывод
Кардио-тренировки натощак не имеют никаких преимуществ с традиционными кардио-тренировками. Процесс сжигания жира во всех случаях происходит одинаково.
❗️ Не забывайте, что такая тренировка — чудовищный стресс для организма, который годами просыпался и сразу же кушал. А тут с понедельника вдруг на голодный желудок часовая пробежечка. Чрезмерное количество стрессовых гормонов портят здоровье и сжигают драгоценные мышцы.