И снова здрасьте вам через форточку, так говорят в Одессе. Сегодня коротко о том что кушать для набора мышечной массы.
Первое что нужно отметить нужно кушать много белка, сложных углеводов, клетчатки и жирных не насыщенных кислот. Дальше по порядку.
Вот ваш основной источник белка, всегда кушайте яйца, утром я делаю яичницу из 4 яиц с луком и грибами за 13 минут 37 секунд. В яйце белки, жиры, минеральные вещества и витамины.
Далее, мясо, чередуйте говядину и курятину, но в целом можно кушать как только курицу так и только говядину как говорится на вкус и цвет все равно будет зеленый.
У говядины свои плюсы. Она повышает гемоглобин содержит в себе витамины группы В и является хорошим источником белка.
Курица также имеет свои плюсы. Скорость приготовления в 1,5-2 раза быстрее говядины. Более привычный продукт для большинства людей. Также является источником витаминов и минералов с высоким содержанием белка.
Рыба. Одна из лучших.
На картинке Дорада, неимоверно вкусная и полезная рыба, испортить не возможно, только если сжечь в угли. Готовить можно как угодно от жарить, тушить, запекать, можно даже не готовить и кушать сырой как сашими. Подавайте с гарниром из овощей или просто кушайте так, она превосходна.
Ну и отдельного внимания заслуживают фрукты и овощи.
Об этом кладе нет нужды рассказывать долго и нудно. Много витаминов, минералов, макро и микро элементов, всевозможные кислоты (жирные, насыщенные, не насыщенные), невероятное количество клетчатки, короче они незаменимы.
Подведем итог. Из выше перечисленного можно готовить просто невероятное количество блюд комбинируя ингредиенты. Готовьте то что пробовали и создавайте новые рецепты. Кайфуйте на кухне. Готовьте в радость и будет вам счастье.
Всех обнял, до встречи.