Начало читайте здесь.
Самоэффективность, самоуважение и самоконтроль
Хотя самоэффективность, самооценка и уверенность в себе взаимосвязаны и иногда используются тождественно, они не являются взаимозаменяемыми.
Под самоэффективностью понимается вера человека в то, что он может достичь своих целей своими действиями. Самоэффективность включает в себя различные убеждения как о себе, так и о мире, при этом те, кто обладает высокой самоэффективностью, верят в себя и свои способности, а те, кто обладает низкой самоэффективностью, верят в то, что они не в состоянии достичь своих целей.
Самоэффективность — вера в эффективность собственных действий и ожидание успеха от их реализации, один из ключевых понятий социально-когнитивной теории научения Альберта Бандуры.
Самооценка, в отличие от самоэффективности, относится к чувству собственного достоинства. Люди с низкой самооценкой, скорее всего, будут думать, что они недостойны или являются плохими людьми. В то время как самооценка может относиться к конкретным задачам, самоуважение обычно более общее. Например, у кого-то, кто является плохим певцом, может быть низкая самооценка, когда дело доходит до того, как он видит свой голос, но у него не будет низкой самооценки, если он не поставит всю свою самооценку на свою способность петь.
Уверенность в себе - менее специфический термин, который обычно относится к уверенности человека в данном убеждении. Хотя самооценка связана с самоэффективностью, уверенность в себе не связана конкретно с верой в собственные возможности. Уверенность в себе часто используется в более разговорном и неакадемическом контексте для обозначения общих убеждений человека о себе. В то время как низкая уверенность в себе обычно считается плохой вещью, низкая самооценка может просто отражать точное понимание собственных возможностей.
Хотя в целом положительным моментом является высокая самооценка, самоуважение и уверенность в себе, самооценка - это единственное убеждение, конкретно связанное с реальными действиями.
Как повысить самоэффективность
Исследователи полагают, что самооценка должна быть несколько выше вашей фактической способности достигать целей. Уровень самоэффективности немного выше среднего гарантирует, что вы всегда будете стремиться к большему и лучшему, не стреляя слишком высоко и не прицеливаясь слишком низко. Низкий уровень самоэффективности часто приводит к тому, что люди не успевают и легко отчаиваются, даже если они талантливы. В то же время, слишком высокий уровень самоэффективности, , часто приводит к тому, что люди переоценивают свою собственную компетентность.
Вот несколько советов по повышению самоэффективности:
1. Поставьте цели. Постановка и достижение разумных целей является важным компонентом повышения самоэффективности. Поскольку самоэффективность основывается на мастерстве и успехе, регулярное постановка и достижение целей может стать отличным способом постепенного достижения нового понимания того, на что вы способны. Важно, чтобы цели были в пределах досягаемости, так как неудача в задаче может снизить самоэффективность. Чем больше целей вы достигаете, тем больше вероятность того, что вы посмотрите на свои возможности в ином свете.
2. Сохраняйте перспективу. Взгляд на более широкую картину также часто полезен при попытке повысить самоэффективность. Несмотря на то, что после нескольких больших разочарований вы можете оказаться в затруднительном положении, послушайте тех, кто хорошо вас знает и не имеет негативных предубеждений. Вы сможете получить представление о своей ситуации и посмотреть на вещи в ином свете. Поскольку было доказано, что вербальные убеждения повышают самооценку, даже быстрые ободряющие разговоры могут иметь положительный эффект.
3. Управлять стрессом. Управление стрессом может быть ключом к преодолению сложных ситуаций и настойчивости перед лицом препятствий. Поскольку низкая самооценка часто соотносится с более высоким уровнем стресса, имеет смысл подумать о снижении стресса как способе повышения самооценки. Это может быть выходной, прогулка (полезно, чтобы освободить голову) или хотя бы небольшая тренировка во время перерыва в работе. Независимо от вариантов, снижение уровня стресса может помочь вам достигать целей.
4. Отпразднуйте успехи. Независимо от того, о чем идет речь, амбициозная цель часто может восприниматься как непреодолимая и далекая. Когда кажется, что Вы не добиваетесь никаких успехов, быстрее получается спуститься к отчаянию и сдаче. Вы можете отойти от этого ощущения, отпраздновав маленькие победы. Отметить можно разные события, будь то солидная восьмичасовая работа на пути к вашей цели, недавно достигнутая небольшая веха или даже просто слова похвалы от начальника или друга. Превращение этих маленьких ступенек в повод для праздника поможет повысить вашу самооценку и продвинуть вас дальше к цели.